Neviete večer zaspať? S metódou 4-7-8 to zvládnete do jednej minúty
Je to možno neuveriteľné, ale tento trik naozaj funguje.
Patríte aj vy medzi ľudí, ktorí sa každý večer beznádejne prevaľujú v posteli a nevedia zaspať? Nie ste sami, tento problém trápi väčšinu z nás. Môže za to množstvo myšlienok a nápadov, ktoré sa vynoria hneď, ako si ľahnete do postele.
Keď si dnes ľahnete do postele a bude vás trápiť starý známy problém, skúste tieto tri jednoduché triky, ktoré odporúča portál Brightside.
Metóda 4-7-8
1. 4 sekundy dýchajte pokojne nosom
2. Zadržte dych na 7 sekúnd
3. Pomaly vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd
Je to možno neuveriteľné, ale tento trik naozaj funguje.
Ak pociťujete stres alebo úzkosť pri zaspávaní, zvyšuje to hodnotu adrenalínu v krvi. Vaše dýchanie je vtedy rýchlejšie a plytkejšie, čo vám bráni zaspať.
Pomalšie dýchanie prinúti spomaliť rytmus srdca, čo vás upokojí. Podľa doktora Andrewa Weila, ktorý vymyslel metódu 4-7-8, sa dá toto cvičenie prirovnať k anestetikám. Cvičenie sa taktiež používa pri meditácií, aby telo dosiahlo úplný stav uvoľnenia.
https://www.youtube.com/watch?v=PhEn76oIZTc
