Elektrolyty sú hitom sociálnych sietí. Odborník vysvetľuje, kto ich v horúčavách skutočne potrebuje
Počas horúcich dní je dostatok tekutín základom. Nie vždy však potrebujeme špeciálne nápoje či výživové doplnky. Rozhodujúce môže byť aj to, ako veľmi sa potíme a čo počas dňa robíme.
Elektrolyty sa v posledných rokoch stali výrazným trendom. Prášky, tablety či hotové nápoje s obsahom minerálov propagujú najmä športové a fitness komunity. Čoraz častejšie však reklamy vytvárajú dojem, že bez nich sa človek počas horúcich dní nedokáže správne hydratovať.
Podľa odborníka na výživu Maroša Krivosudského však nejde o nič zázračné. Elektrolyty sú v podstate minerály, ktoré po rozpustení vo vode umožňujú viesť elektrické signály. Pre fungovanie organizmu sú pritom nevyhnutné.
Medzi najdôležitejšie elektrolyty patria sodík a draslík. Podieľajú sa na fungovaní nervového systému, svalových kontrakciách aj regulácii vody v organizme. Ich nedostatok sa môže prejaviť napríklad únavou, malátnosťou či pocitom, že človek nie je dostatočne hydratovaný. Dôležité sú však aj ďalšie minerály, napríklad horčík, vápnik či chloridy.
To však podľa odborníka automaticky neznamená, že každý človek potrebuje každý deň elektrolytový prášok. „Pre ľudí, ktorí nie sú aktívni, tieto elektrolytové prášky nie sú,“ vysvetlil odborník.
Prečítajte si tiež:
Kedy majú zmysel?
Situácia je iná pri ľuďoch, ktorí sa výrazne potia. Typicky ide o športovcov, ktorí majú náročný tréning trvajúci približne hodinu alebo dlhšie. Práve pri výraznom potení organizmus prichádza o minerály, najmä sodík a draslík.
Vtedy môžu byť elektrolytové nápoje užitočným doplnkom. Pomáhajú doplniť tekutiny a minerály, ktoré telo počas záťaže stratilo. Platí to však aj v prípade človeka, ktorý necvičí, no počas horúčav sa výrazne potí. Aj v takom prípade môže byť vhodné siahnuť po nápoji s obsahom minerálov.
Podľa Krivosudského však Slováci často zabúdajú na jednoduchšiu možnosť. „My sme na Slovensku minerálna veľmoc,“ pripomenul. Pri bežnom zvýšenom potení preto môže byť vhodnou voľbou aj minerálna voda.
Prečítajte si tiež:
V horúčavách nezabúdajte piť
Základom hydratácie by mala byť podľa odborníka predovšetkým obyčajná voda. S pitným režimom by mal človek začať už ráno po zobudení. Odporúča vypiť približne tri decilitre vody a následne si počas dňa vytvoriť pravidelný návyk na jej dopĺňanie.
Nie je pritom nevyhnutné slepo dodržiavať univerzálne číslo, napríklad tri litre denne. Potreba tekutín sa líši podľa človeka, jeho aktivity aj počasia. Pomôcť môže sledovanie farby moču a vlastného pocitu smädu.
Počas vysokých teplôt je vhodné zaradiť aj ľahko mineralizované vody. Ak človeka čaká intenzívna fyzická aktivita a výrazné potenie, vhodnejšia môže byť slanšia minerálka.
Elektrolyty teda nie sú internetovým výmyslom, no podľa odborníka ani univerzálnou nevyhnutnosťou pre každého. Najdôležitejšie je vedieť, kedy ich telo skutočne potrebuje.
Pozrite si pokračovanie rozhovoru, kde sa dozviete viac:
