Osobná trénerka prezradila jednoduché tajomstvá, ako mať pekný zadok
Tvrdí, že pokiaľ chcete mať pekný a pevný zadok, pre optimálne výsledky musíte trénovať viackrát za týždeň, aj keď je to bolestivé.
Pokiaľ ide o spevnenie zadku, vyžaduje to viac ako len rozumnejšie stravovanie a prísny kardio režim. Osobná trénerka a výživová poradkyňa zo Sydney Camilla Akerberg, ktorú sledujú na sociálne sieti tisíce ľudí, sa podelila o jednoduché tipy, ktoré vás udržia v špičkovej forme po celý rok.
"Bezpochyby, pekný zadok je jeden z najžiadanejších ženských cieľov pri cvičení. Mnohí majú však rozdielne názory na to, aký je najlepší spôsob na posilnenie a rast pozadia," píše 27-ročná trénerka. Tvrdí, že pokiaľ chcete mať pekný a pevný zadok, pre optimálne výsledky musíte trénovať viackrát za týždeň, aj keď je to bolestivé.
"V priemere ide o najväčší sval v tele a dokáže zvládnuť veľa objemu a frekvencie. Odporúčam trénovať trikrát týždenne," dodala. Poradila, že ak chcete nabrať svalstvo, mali by ste kombinovať ťažšie váhy pri pomalom tempe a rýchle tempo s nižšou hmotnosťou.
Do cvičenia by ste mali zaradiť cviky:
Hip thrusts
https://www.youtube.com/watch?v=SEdqd1n0cvg
Back extensions
https://www.youtube.com/watch?v=DDJtB8Zgyow
Donkey kicks
https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ
Hip Abduction
https://www.youtube.com/watch?v=ifF1BPzUwU4
Čo je najdôležitejšie, každý cvik by ste mali postupne zvládnuť s pridanou váhou. Viac na Daily Mail.
