Vyjedáte v noci chladničku? Je to s vami vážnejšie, ako ste si mysleli
Je to jedna z porúch stravovania, ktorá je nemenej závažná ako mentálna anorexia alebo bulímia.
Odborní garanti projektu HÝBSA Slovensko si tentoraz posvietili na neduh, ktorým trpia mnohí z nás. Chuť otvoriť si v noci chladničku a zjesť všetko, čo v nej nájdeme, je často silnejšia ako my.
Málokto však vie, že syndróm nočného jedenia je jedna z porúch stravovania, ktorá je nemenej závažná ako mentálna anorexia alebo bulímia.
Človeku prirodzený fyziologický hlad zatieňuje hlad emočný. Viktor Bielik a Mirka Luberdová vysvetlili, ako tieto pocity zahnať.
Príznaky
- Po večeri ďalší >25% energetický príjem
- Nočné jedenie > 3 krát za týždeň
- Ranná anorexia a obmedzenie energetického príjmu počas dňa
- Nespavosť, depresie, poruchy biologických hodín
Ohrozené skupiny
- Zriedkavo deti a mládež (cca 5%)
- Najrizikovejší sú 30 - 60 roční (spojitosť nočného jedenia a nadváhy)
- Ľudia na nočných zmenách a s vysokým psychickým vypätím
- Čiastočne ľudia, ktorí vynechávajú jedlo počas dňa
- Športovci, ktorí cvičia v neskorších večerných hodinách
U detí môže nočné jedenie vytvoriť návyk, ktorý sa ťažko odstraňuje v dospelosti (vznik neskoršej obezity).
Prevencia
- menej intenzívne pohybové aktivity vo večerných hodinách (chôdza)
- vyvarovať sa dlhému časovému odstupu od obeda po večeru/olovrant
- spoločné stolovanie celej rodiny počas večere
- nerobiť zásoby vysokokalorických potravín
- neužívať lieky na potlačenie nespavosti
