Otužovanie zlepšuje zdravie aj psychiku. Kedy a ako s ním začať?
Otužovanie je už dlhší čas populárne. O tom, prečo to tak je, ako sa správne otužovať a aké benefity a riziká prináša povie kondičný tréner a dychový kouč Jakub Chudý.
Kondičný tréner Jakub Chudý si myslí, že otužovanie je čoraz populárnejšie, lebo ľudia si začínajú vážiť svoje zdravie.
„Je to jeden z návykov, ktorý pomáha zlepšovať celkové zdravie, psychickú pohodu,“ hovorí.
Prečítajte si tiež:
Zdravotné benefity
Otužovanie pomáha konkrétne elasticite ciev, čo znamená, že cievy sa sťahujú a rozširujú, a to podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
Studená voda ako taká taktiež pôsobí protizápalovo pre celé telo.
Otužovanie nie je však pre každého. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami by mali najprv konzultovať túto aktivitu s lekárom.
Prečítajte si tiež:
Bezpečnosť vo vode
„Treba dodržiavať zásady, ktoré nazývam pravidlo troch P: Postupnosť, primeranosť a pravidelnosť. To je kľúč k bezpečnému otužovaniu,“ vysvetľuje Jakub.
Ďalším rizikom môže byť súťaženie medzi otužilcami a zostávanie v studenej vode nad vaše sily. Taktiež by sa, najmä začiatočníci, nemali chodiť otužovať sami.
S otužovaním je najlepšie začať v lete, keď je voda ešte teplá, aby si telo postupne zvyklo na ochladzovanie.
Prečítajte si tiež:
Správne dýchanie
Dýchanie pri otužovaní je mimoriadne dôležité. Pomocou neho sa vieme na ponorenie do studenej vody pripraviť a po vynorení sa zohriať.
„Pred otužovaním je dobré hlboké dýchanie a využitie plného potenciálu dychu. Počas ponoru je ideálne dýchanie tlmiť a predĺžiť výdych, tým telo lepšie zvláda zimu,“ odporúča kondičný tréner.
