Otužovanie zlepšuje zdravie aj psychiku. Kedy a ako s ním začať?
Otužovanie je už dlhší čas populárne. O tom, prečo to tak je, ako sa správne otužovať a aké benefity a riziká prináša povie kondičný tréner a dychový kouč Jakub Chudý.
Kondičný tréner Jakub Chudý si myslí, že otužovanie je čoraz populárnejšie, lebo ľudia si začínajú vážiť svoje zdravie.
„Je to jeden z návykov, ktorý pomáha zlepšovať celkové zdravie, psychickú pohodu,“ hovorí.
Prečítajte si tiež:
Zdravotné benefity
Otužovanie pomáha konkrétne elasticite ciev, čo znamená, že cievy sa sťahujú a rozširujú, a to podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
Studená voda ako taká taktiež pôsobí protizápalovo pre celé telo.
Otužovanie nie je však pre každého. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami by mali najprv konzultovať túto aktivitu s lekárom.
Prečítajte si tiež:
Bezpečnosť vo vode
„Treba dodržiavať zásady, ktoré nazývam pravidlo troch P: Postupnosť, primeranosť a pravidelnosť. To je kľúč k bezpečnému otužovaniu,“ vysvetľuje Jakub.
Ďalším rizikom môže byť súťaženie medzi otužilcami a zostávanie v studenej vode nad vaše sily. Taktiež by sa, najmä začiatočníci, nemali chodiť otužovať sami.
S otužovaním je najlepšie začať v lete, keď je voda ešte teplá, aby si telo postupne zvyklo na ochladzovanie.
Prečítajte si tiež:
Správne dýchanie
Dýchanie pri otužovaní je mimoriadne dôležité. Pomocou neho sa vieme na ponorenie do studenej vody pripraviť a po vynorení sa zohriať.
„Pred otužovaním je dobré hlboké dýchanie a využitie plného potenciálu dychu. Počas ponoru je ideálne dýchanie tlmiť a predĺžiť výdych, tým telo lepšie zvláda zimu,“ odporúča kondičný tréner.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.markiza.io ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
