Stres zo skúšok netreba podceňovať. Odborník vysvetľuje, ako mu predísť
Stres je prirodzenou súčasťou života, no počas skúškového obdobia sa môže zmeniť na nepriateľa, ktorý nás namiesto motivácie zablokuje. Ako sa s ním dá efektívne pracovať a pripraviť sa na záťaž vopred?
Skúškové obdobie je pre mnohých študentov zdrojom enormného tlaku. Podľa neuropsychológa Roberta Krauseho však stres ako taký nemusí byť automaticky negatívny.
„Je to veľmi subjektívne, nakoľko mozog vyhodnocuje to, čomu čelí, na podklade vlastných skúseností a určitých osobnostných premenných. Vo všeobecnosti platí, že nejde ani tak o to, v akej situácii sa vyskytneme, ale oveľa dôležitejšie je to, ako my na ňu zareagujeme,“ vysvetľuje.
Dôležité je vnímať výzvy nie ako hrozby, ale ako príležitosti na rast. Práve tento mentálny posun môže výrazne ovplyvniť to, ako sa cítime a ako zvládneme záťaž.
Prečítajte si tiež:
Vizualizácia úspechu aj sprítomnenie
Dobrou správou je, že sa na stres vieme pripraviť. „Poznáme rôzne metodiky a techniky. Jedna z nich je expozícia v imaginácii – osoba si doma predstavuje, ako úspešne zvládne skúšku. V podstate si vizualizuje svoj úspech,“ uvádza Krause.
Výskumy odporúčajú venovať takejto vizualizácii aspoň 10 minút denne počas štyroch týždňov pred skúškou.
V kritickom momente, keď človeka náhle prepadne úzkosť alebo má výpadok, môže pomôcť takzvané sprítomnenie – jednoduché zameranie sa na aktuálny okamih. „V takej chvíli si môžeme nahlas alebo v duchu povedať štyri veci, ktoré vidíme, cítime alebo vnímame. Pomôže to ukotviť sa v prítomnosti a upokojiť sa,“ radí odborník.
Okrem toho môže byť nápomocné aj vedomé dýchanie, ktoré uvoľňuje napätie a pomáha mozgu lepšie zvládnuť tlak.
