Naozaj potrebujeme osem hodín? Nový výskum ukazuje, koľko hodín denne je ideálne spať
Osem hodín spánku. Roky sa toto číslo opakuje ako jednoduché pravidlo pre zdravý život. Nové výskumy však ukazujú, že realita je oveľa individuálnejšia a presných osem hodín nemusí byť univerzálnym cieľom pre každého.
Ako informuje New York Post, odborníci upozorňujú, že potreba spánku sa medzi ľuďmi líši a ovplyvňuje ju vek, zdravotný stav, biologické rozdiely aj životný štýl. Najnovšie dáta zároveň naznačujú, že optimálne množstvo môže byť o niečo nižšie, než si mnohí myslia.
Ideálne môže byť približne 6,5 až 8 hodín
Rozsiahly výskum, ktorý analyzoval údaje približne pol milióna ľudí, porovnával dĺžku spánku s množstvom ukazovateľov biologického starnutia. Najlepšie výsledky vedci zaznamenali u ľudí, ktorí spali približne 6,4 až 7,8 hodiny denne. Príliš krátky aj príliš dlhý spánok bol spojený s rýchlejším biologickým starnutím a horšími zdravotnými výsledkami.
To však neznamená, že človek, ktorý potrebuje osem hodín, spí príliš dlho. Odborné odporúčania naďalej hovoria, že väčšina zdravých dospelých potrebuje približne sedem až deväť hodín spánku.
Prečítajte si tiež:
Osem hodín nie je magické číslo
Zaujímavé je, že predstava presne ôsmich hodín spánku nevznikla ako výsledok jedného zásadného vedeckého objavu. Myšlienka delenia dňa na osem hodín práce, osem hodín voľného času a osem hodín odpočinku siaha až do 19. storočia.
Výskumy tradičných spoločností navyše ukazujú, že ľudia dokážu prirodzene spať aj kratšie. V skúmaných komunitách lovcov a zberačov v Tanzánii, Namíbii a Bolívii sa priemerná dĺžka spánku pohybovala približne od 5,7 do 7,1 hodiny za noc.
Nejde iba o počet hodín
Odborníci preto upozorňujú, že sledovať iba číslo na hodinkách môže byť chyba. Dôležitá je aj kvalita spánku, jeho pravidelnosť a to, či spíme v čase, ktorý zodpovedá našim biologickým hodinám. Ak teda spíte sedem hodín, cez deň ste oddýchnutí a fungujete bez problémov, nemusíte sa nútiť zostať v posteli ďalšiu hodinu len preto, aby ste dosiahli „magickú osmičku“.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.markiza.io ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
