Výživové doplnky môžu pomôcť, no odborníci varujú: Nie všetko, čo je trend, telu prospieva

Odborníci radia nepodliehať marketingu, ale riadiť sa vlastnými potrebami. To, či naozaj potrebujeme napríklad železo alebo vitamín D, zistia najlepšie krvné testy.

Pri niektorých výživových doplnkoch si vraj treba dávať pozor aj na ich toxicitu. Keď to s nimi totiž preženieme, telo ich len ťažko odbúra samo.

Spoľahlivé testy

Najlepším spôsobom, ako zistiť, či telu niečo skutočne chýba, sú podľa odborníkov krvné testy. Tie odhalia prípadné deficity látok, ako sú železo či vitamín D.

„Nie je určite na škodu si najprv dať zistiť z krvi určité parametre, aby sme zistili, či tam naozaj nie sú výrazné deficity niektorých látok. Pretože ak má človek už dostatočne vysoké dávky prirodzene, tak si môže tou extra suplementáciou ešte uškodiť,“ upozorňuje odborníčka na výživu.

Rizikové vitamíny

Podľa odborníkov rastie záujem ľudí o rozšírené krvné testy a komplexnejšie vyšetrenia. Pri niektorých výživových doplnkoch však treba myslieť aj na možné riziká.

Ak to človek s niektorými vitamínmi preženie, telo si s nimi nemusí poradiť samo. Rizikové sú najmä vitamíny rozpustné v tukoch – A, D, E a K – ktoré sa z organizmu nevylučujú tak jednoducho a pri nadmernom užívaní môže dôjsť k toxicite.

Najčastejšími chybami sú podľa odborníkov užívanie bez reálnej potreby, nadmerné dávkovanie či kombinovanie viacerých prípravkov bez kontroly.

Záleží na kvalite

Pri výbere výživových doplnkov zohráva úlohu aj kvalita produktu. Odborníci odporúčajú sledovať dôveryhodnosť značky a jednoduché zloženie.

Niektoré doplnky podľa nich môžu byť pre väčšinu ľudí prínosné. Medzi ne patrí kvalitný horčík, ideálne vo forme bisglycinátu, omega-3 mastné kyseliny či vitamín D. Pri magnéziu zároveň upozorňujú, že lacnejšie formy, napríklad oxid horečnatý, sa vstrebávajú horšie a môžu spôsobovať tráviace ťažkosti.

Kedy vitamíny užívať

Účinok výživových doplnkov môže ovplyvniť aj to, kedy ich užívame. Magnézium odborníci odporúčajú večer, vitamíny skupiny B či vitamín D skôr ráno.

Pri niektorých mineráloch, napríklad železe alebo zinku, môžu byť užitočné aj prestávky v užívaní. Ak ich človek berie dlhodobo bez pauzy, ich vstrebateľnosť sa môže znižovať.

Jedna tabletka všetko nevyrieši

Odborníci zdôrazňujú, že doplnky výživy nikdy nenahradia kvalitnú stravu. Zdravý človek dokáže podľa nich väčšinu potrebných živín získať prirodzene.

„Volá sa to výživový doplnok z nejakého dôvodu. Vždy by sme sa mali sústrediť na zdravú a pestrú stravu a až potom dopĺňať to, čo naozaj potrebujeme,“ uzatvára odborníčka.