23 trikov, aby ste chudli ako dvadsiatnička

Každá žena v strednom alebo vyššom veku vie, že chudnutie už nie je v tomto období také ľahké ako po dvadsiatke. Za všetko môžu hormonálne zmeny a nástup menopauzy. Dosiahnuť priemerný úbytok hmotnosti je takmer nemožné.

Lekárka Caroline Apovian však vo svojej novej knihe The Age-Defying odhaľuje triky, ako prekabátiť váš metabolizmus. Schudnúť môžete takmer 10 kíl za 21 dní.

6 jednoduchých krokov, ako naštartovať váš metabolizmus

Starnutie a hormonálne zmeny môžu najmä v menopauze viesť k úplnému zrúteniu metabolizmu. Cítite sa pomalá, zábudlivá, ľahko vás niečo rozptýli alebo ste precitlivená? To všetko môže spôsobiť vek vášmu metabolizmu. Prečítajte si 6 jednoduchých krokov, ako ho revitalizovať.

1. Jedzte viac bielkovín, zeleniny a ovocia

2. Prijímajte aminokyselina

3. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu

4. Jedzte správne potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhší čas

5. Venujte sa správnemu cvičeniu - vo vyššom veku je vhodnejšie silové cvičenie, zabudnite na kardio.

6. Dbajte na kvalitný spánok

Ženy s hormonálnymi zmenami dobre vedia, že je ťažšie dopriať si kvalitný spánok. Až 40 percent žien pred menopauzou a 61 percent žien po menopauze, s tým majú problém. Je veľmi pravdepodobné, že ak ste unavená, budete aj viac jesť. S nedostatkom spánku sa zvyšuje hladina hormónu ghrelínu, ktorý vysiela do mozgu signál, že ste hladná.

8 trikov, ako mať kvalitnejší spánok

1. Ak máte spať menej ako šesť hodín, vyhnite sa väčšiemu množstvu alkoholu.

2. Nastavte si prostredie - v spálni používajte žiarovky, ktoré nemajú také jasné svetlo

3. Posteľ je len na sex a spánok - v spálni nepozerajte televíziu a ani v nej nejedzte.

4. Vypnite všetku technológiu dve hodiny predtým, ako si idete ľahnúť.

5. Pred spaním môžete zjesť malú porciu jedla s vysokým obsahom tryptofánu.

6. Ideálna teplota v spálni je 15-20 stupňov Celzia, nezabudnite na mäkké vankúše.

7. Jedzte a pite potraviny, ktoré zvýšia kvalitu spánku (hydina, červené mäso, ryby, vajíčka, nízkotučný jogurt a tvaroh).

8. Bylinkové čaje alebo celé zrniečka vo vode s obsahom L-Tryptofánu zvyšuje hladinu serotonínu.

Jedlá, ktoré udržujú hormóny v rovnováhe

1. Hydina, tučné ryby a sójové bielkoviny

Ženy, ktoré majú pred menopauzou, chudnú ľahšie, ak prijímajú proteíny pochádzajúce z týchto potravín.

Potraviny zo sóje tiež pomáhajú zmierniť návaly horúčavy a znižujú riziko vzniku rakoviny prsníka, ochorenie srdca a osteoporózy.

2. Kapustovitá zelenina

Brokolica, kapusta, ružičkový kel, karfiol pomáhajú bojovať s prebytkom estrogénu a znižujú riziko rakoviny prsníka.

3. Quinoa, ovos, raž a hnedá ryža

Ale aj chudé hovädzie mäso udržujú emócie na uzde.

4. Špargľa, melóny, žerucha

Tieto potraviny pomáhajú pri nadmernom potení.

Jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť

1. Cukor - hnedý, biely, v sirupoch - všetky sú zlé.

2. Kofeínové nápoje - káva alebo čaj s nízkotučným mliekom si ale dať môžete.

3. Alkohol - Ak nechcete mať návaly horúčavy, tak sa mu vyhnite. Pohár vínka alebo piva je však povolený.

4. Potraviny s vysokým obsahom tuku - slanina, hranolčeky, zmrzlina a syry sa tiež postarajú o návaly horúčavy.

5. Pikantné jedlá

Viac informácií nájdete na Healthista.