5 vecí, ktoré nesmú chýbať na tanieri čerstvej mamičky
Tu je ale zoznam vecí, ktoré sú dobré pre vás, aby ste zvládali novú životnú úlohu a starostlivosť o dieťatko.
O stravovaní po pôrode sa popísalo už veľa. Väčšina mamičiek už vie, čo jesť a nejesť, aby bábätku prostredníctvom mlieka pomohli a neuškodili. Tu je ale zoznam vecí, ktoré sú dobré pre vás, aby ste zvládali novú životnú úlohu a starostlivosť o dieťatko. Píše bety.cz.
1. Vajcia
Podľa najnovších štúdií pomáhajú pri snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jedno vajce obsahuje až 6 gramov kvalitných bielkovín. Tie zasýtia a pomáhajú bojovať s hladom. Sú skvelým zdrojom cholinu - je dôležitý pre správny vývoj mozgu bábätka.
2. Špenát
Môžete ho jesť surový, najlepší je baby špenát. Patrí k najvýživnejším druhom zeleniny. Obsahuje kyselinu listovú (produkcia nových krvných buniek) a mangán (vývoj kostí a chrupaviek).
3. Cereálie
Kvalitné cereálie s vysokým obsahom vlákniny dokonale zasýtia. Pomáhajú s trávením. Mnoho žien totiž vplyvom hormonálnych zmien v tele trpí po pôrode zápchou.
4. Ryby
Predovšetkým losos a makrela. Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre srdce, ovplyvňujú správny vývoj mozgu a zraku vášho dieťaťa. Doplníte nimi jód či vitamín D.
5. Hovädzie mäso
Je zásobárňou železa a zinku, veľmi potrebných minerálov pre dojčiace ženy. Nemusíte sa hneď vrhnúť na krvavý steak. Stačí aj silný hovädzí vývar.
