Trpíte nespavosťou? Prinášame tipy odborníka na kvalitný spánok
Koľko hodín treba spať a je pravdou, že mužom stačí menej hodín spánku ako ženám? Na tieto otázky o spánku a zaspávaní odpovie Tomáš Eichler, neurogenetik a odborník na spánok.
Priemerne by mal človek spať osem hodín, no závisí od vášho životného štýlu a zdravotného stavu, taktiež aj od pohlavia.
„Obidve pohlavia potrebujú rovnako veľa spánku, ale ženy to majú ťažšie, pre hormonálne cykly sú vo väčšom strese,“ hovorí odborník.
Prečítajte si tiež:
Kvalitný spánok
Kvalita spánku závisí od toho, ako často sa človek v noci budí. Časté budenie môže odzrkadľovať rôzne témy, ktoré človek rieši, či už psychické alebo hormonálne.
V prípade, že dlhodobo trpíte nekvalitným spánkom, Tomáš odporúča navštíviť lekára.
Mnoho ľudí trápi prílišné premýšľanie pred spaním, dostanú sa do vírov myšlienok, a potom nevedia zaspať.
Neurogenetik odporúča pracovať s myšlienkami a zmanažovať emócie ešte počas dňa, aby nás netrápili v noci.
Únava, no neschopnosť zaspať je tiež častým problémom. Tomáš hovorí, že je to problém fyzický aj psychický, no nie je to nič nenormálne.
Prečítajte si tiež:
Odporúčania spánkovej hygieny
Pred spaním, aby sme zabezpečili kvalitný spánok, je základom chladná, tmavá a vyvetraná miestnosť, v ktorej sa cítime bezpečne.
„Nekonzumujte stimulujúci obsah večer,“ hovorí odborník a ako príklad uvádza pozeranie hororových filmov či čas strávený na mobile.
„Niekomu môže pomôcť k zaspatiu práve kniha, rôznych ľudí upokojuje niečo iné,“ dodáva.
