Koniec prázdnin, späť do režimu: Odborníčka radí, ako nastaviť deťom zdravý spánok
Začiatok školského roka je pre rodičov výzvou. Spánková poradkyňa radí, ako deti postupne nastaviť na skoršie ranné vstávanie a kvalitný spánok.
Po dvoch mesiacoch voľna sú deti zvyknuté ponocovať a vstávať neskoro. Návrat do reality preto môže byť pre ne náročný. Podľa certifikovanej spánkovej poradkyne Zuzany Guzmickej je základom nastaviť ranný režim a ten následne prispôsobiť aj večeru.
„Rodičia sa často snažia deti posielať spať skôr, no ak neposunú aj ranné vstávanie, večierka nefunguje. Výsledkom sú zbytočné boje,“ vysvetľuje.
Najlepším riešením je postupné posúvanie vstávania o 15 až 30 minút denne. Dôležitú úlohu pritom zohráva denné svetlo – ráno by deti mali čo najskôr vidieť prirodzené svetlo a oplatí sa aj rýchla sprcha studenou vodou či ranný rituál, ktorý ich naladí na nový deň.
Prečítajte si tiež:
Večera rozhoduje o tom, ako budú spať
Nemenej dôležitá je aj večerná strava. Ťažké vyprážané jedlá či sladkosti s obsahom kofeínu (napríklad čokoláda alebo kakao) môžu sťažiť zaspávanie a spôsobiť nepokojný spánok. Ideálne je dať deťom posledné jedlo približne dve hodiny pred spaním, a to nie príliš ťažké.
Podľa odborníčky potrebuje školák v priemere osem až desať hodín spánku denne. Menšie deti aj viac, zatiaľ čo starší žiaci sa nezaobídu bez aspoň ôsmich hodín.
„Biorytmus sa dokáže prispôsobiť už za päť dní. Ak chcú rodičia, aby ich deti zvládli začiatok školského roka v pohode, mali by s úpravou režimu začať čo najskôr,“ uzatvára Guzmická.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
