Koľko spánku je priveľa? Odborníci radia, kedy spozornieť
Spať príliš málo škodí – to už vieme. Ale čo ak spíme priveľa? Vedci zistili, že spánok dlhší ako deväť hodín denne môže signalizovať skryté zdravotné problémy.
Kvalitný spánok patrí spolu s výživou a pohybom k základom dobrého zdravia. Pomáha regenerácii svalov, spracovaniu emócií a ukladaniu spomienok. Dospelí by mali spať ideálne sedem až deväť hodín denne, tvrdí austrálska organizácia Sleep Health Foundation.
Zatiaľ čo spánkový deficit je známy rizikový faktor pre srdcové choroby, cukrovku či depresiu, nová metaanalýza 79 štúdií ukázala, že ani nadmerný spánok nie je ideálny. Ľudia, ktorí spali viac ako deväť hodín denne, mali až o 34 % vyššie riziko úmrtia v porovnaní s tými, čo spali sedem až osem hodín.
Výskumníci však zdôrazňujú, že dlhý spánok pravdepodobne nie je príčinou zdravotných problémov, ale ich dôsledkom. Môže signalizovať napríklad chronické bolesti, depresiu, vedľajšie účinky liekov alebo nízku kvalitu spánku.
Počúvajte svoje telo
U niektorých ľudí je dlhší spánok prirodzený – najmä u tínedžerov či počas rekonvalescencie. U dospelých však platí, že sedem až deväť hodín denne by malo stačiť. Dôležitá je nielen dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita a pravidelnosť.
Ak sa ale pravidelne budíte po desiatich či viac hodinách a stále sa necítite oddýchnuto, môže to byť signál, že niečo nie je v poriadku. V takom prípade je vhodné konzultovať svoj spánkový režim s lekárom alebo odborníkom.
Pozrite si archívnu reportáž o pravdách a mýtoch o spánku: