Blíži sa koniec prázdnin. Spánková poradkyňa vysvetlila, ako deti pripraviť na nový režim
Prázdniny sa pomaly končia a treba pripraviť deti na nový režim, aby neboli v škôlke či v škole unavené a mohli sa naplno sústrediť.
Certifikovaná spánková poradkyňa pre bábätká a deti Zuzana Guzmická vysvetlila, čo všetko ovplyvňuje biorytmus, kedy posunúť večierku a ako pripraviť dieťa na skoré vstávanie.
Prečítajte si tiež:
Rytmus, cykly, hodiny
Nastavenie nového režimu je individuálne pri každom dieťati. Pracujeme s takzvaným cirkadiánnym rytmom, čiže s denným cyklami alebo inak povedané aj s biologickými hodinami.
Rytmus organizmu ovplyvňuje široká škála faktorov – hormóny, sociálne interakcie, jedlo, svetlo, prostredie či spánok.
Prečítajte si tiež:
Budíček a večierka
Guzmická tvrdí, že s posúvaním ranného vstávania a večierky je potrebné začať minimálne týždeň vopred. Najskôr by sme mali deťom posunúť ranný budíček, optimálne o pol hodinu. Potom môžeme posunúť na skoršiu hodinu aj večierku.
Ak nechce dieťa ráno vstať, je dobré ho vystaviť dennému svetlu – jednoducho v izbe odostrieť alebo ideálne zobrať dieťa po zobudení na krátku prechádzku. „Svetlo nabudí organizmus a dá telu signál, že je deň,“ dodáva poradkyňa.
So svetlom to podobne funguje aj pred spaním. Je dôležité izbu čo najviac zatemniť, aby mali deti pocit, že je čas na spánok.
Ako vplýva strava na denný rytmus detí a ktoré potraviny by mali jesť pred spaním vysvetlila Zuzana Guzmická v druhom vstupe:
