Na kvalitu spánku vplýva naša životospráva. Dopriať by sme si mali digitálny detox
Spomínate si, kedy ste sa naozaj dobre vyspali? Dostať sa ráno z postele je niekedy umenie. Najmä, keď sa zobúdzame dolámaní, podráždení či unavení.
Často si to ale spôsobujeme sami. Na kvalitu spánku totiž vplýva aj to, či pred ním pozeráme do obrazoviek.
Na notebooky či smartfóny upierame zrak aj hodiny denne. Dať si digitálnu pauzu však nie je na škodu.
Prečítajte si tiež:
Odložte technológie
Čím viac technológie využívame, tým väčší priestor by sme mali venovať detoxu.
„Pokiaľ ich máme dennodenne v práci, odporúčam raz týždenne dať si aspoň dopoludnie bez technológií a raz za tri mesiace si dať víkend bez akýchkoľvek technológií,“ povedal Matěj Krejčí, psychológ a expert na digitálny detox.
Na to, že niečo nie je v poriadku, upozorňuje, keď telefón máme neustále v dosahu ruky a počas dňa ho kontrolujeme aj každých desať minút.
„Môže to mať vplyv nielen na našu pozornosť, pamäť, vzťahy, ale aj na kvalitný spánok,“ povedal Krejčí.
Prečítajte si tiež:
Kvalita spánku
Denne by sme mali v priemere spať osem hodín. Odborník ale upozorňuje, že nie vždy je to postačujúce.
„Vyrátajte si dĺžku podľa toho, aby ste neboli nevyspatí, rozrušení, nekoordinovaní, zábudliví, chorľaví. Keď máte tieto príznaky, môže to súvisieť s tým, že nespíte dostatočne kvalitne alebo dlho,“ povedal Tomáš Eichler, neurogenetik a odborník na spánok.
O kvalitný spánok sa ale často oberáme sami. Svoje robí nesprávna výživa, príliš málo alebo veľa pohybu, tiež aj stres.
Keď sa vám nedarí zaspať, pomôcť môže aj jednoduchý trik. Aplikovať ho viete aj sami.
„Dáme si ľavú ruku na čelo, pravú za hlavu, zavrieme oči, mierne stlačíme a nadýchneme sa. Keď uvoľníme, hlboko vydýchame. Stlačiť nádych, uvoľniť výdych,“ odporúča Eichler.
