Akým jedlom začať deň? Výživoví poradcovia sa zhodujú v jednom
Zrejme každý už počul, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nehovorí sa to len tak – prvé jedlo má vplyv na energiu a náladu človeka počas celého dňa, ale aj na udržiavanie si zdravej hmotnosti. Odborníci preto radia, ako by mali ideálne raňajky vyzerať.
Telo pracuje a spotrebúva energiu aj keď spíme. Je preto dôležité opäť si ju po zobudení doplniť.
Mnohí uprednostnia pár minút spánku navyše a v zhone schmatnú kávu so sladkým croissantom. Väčšinu dní by však mali siahať po výdatnejšom a hlavne výživovo hodnotnejšom jedle a maškrtiť len občas.
Raňajky totiž dokážu ovplyvniť to, ako sa budete cítiť po zvyšok dňa, ale aj to, či na vás nedoľahne neskôr útlm alebo chuť na sladké.
Prečítajte si tiež:
Ideálne raňajky
Po zobudení by ste sa mali v prvom rade napiť.
Čo sa týka jedla, myslieť by ste mali na bielkoviny, pretože práve tie v raňajkách často chýbajú. Pre ľudské telo sú však mimoriadne dôležité.
Skrývajú sa napríklad vo vajíčkach, v gréckom jogurte či v tvarohu, v syroch, v mäse a rybách, ale aj v strukovinách, v orechoch a rôznych semienkach.
Vyvážené raňajky môžu byť slané aj sladké.
Ak vám chutí k raňajkám chlieb s maslom, dajte si kváskový chlieb a k nemu aj syr a šunku či cottage.
Výživové odporučenia odborníkov nespĺňa ani samotná vianočka s maslom. Ak však pridáte grécky jogurt alebo tvaroh, môže vás čakať lepší deň.
Počas chladných rán dokáže zahriať napríklad kaša či praženica.
Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, nezabudnite pridať aj zeleninu alebo ovocie.
Pozrite si aj archívny záznam z Telerána, kde sme sa venovali raňajkám a desiatam do ruky:
