Cítite sa v zime bez energie? Tieto potraviny a zvyky vás postavia na nohy
Ako prekonať zimnú únavu? Pomôcť môžu strava, pohyb, ale napríklad aj takzvaná svetelná terapia.
Pre zimu sú typické kratšie dni, menej slnečného svetla a chladné počasie. Tieto faktory môžu ovplyvniť našu náladu, energiu aj celkovú pohodu.
Dôvodom je nižšia hladina serotonínu a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý psychický aj fyzický stav človeka, uvádza portál Seznam Zprávy. Telo navyše produkuje viac melatonínu, teda hormónu regulujúceho spánkový cyklus, čo môže spôsobovať ospalosť, podotýka portál Health.com.
Existujú však účinné spôsoby, ako zmierniť tieto negatívne dopady zimného obdobia. Kľúč je v jedle a v pohybe.
Prečítajte si tiež:
Čo by nemalo chýbať na vašom tanieri?
Vajcia
Vaječné žĺtky sú bohaté na vitamín D, železo a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú imunitu, zdravé kosti a energetický metabolizmus.
Banány
Obsahujú horčík, draslík a vitamín B6, ktoré podporujú produkciu serotonínu – hormónu šťastia. Taktiež zlepšujú trávenie vďaka obsahu vlákniny.
Strukoviny
Šošovica, fazuľa a cícer dodávajú bielkoviny, železo a kyselinu listovú, ktoré pomáhajú pri transporte kyslíka v krvi a znižujú pocit vyčerpania.
Orechy
Vlašské orechy, kešu a mandle sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, horčík a železo. Pomáhajú znižovať stres a podporujú zdravie mozgu a srdca.
Ryby
Makrela a losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkcie mozgu, podporujú imunitu a znižujú zápaly.
Ovsené vločky
Vďaka komplexným sacharidom a vláknine poskytujú dlhodobú energiu a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Kyslá kapusta
Je bohatá na vitamín C, probiotiká a vlákninu, ktoré podporujú trávenie, imunitu a odolnosť voči stresu.
Citrusy a rakytník
Tieto potraviny sú zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie železa a zlepšuje transport kyslíka v krvi. Rakytník má výhodu, že na rozdiel od citrusov neochladzuje organizmus.
Prečítajte si tiež:
Na aké zvyky dbať?
Dostatočný spánok
Dospelý človek potrebuje 7–9 hodín kvalitného spánku. Dodržujte pravidelný režim.
Svetelná terapia
Vystavujte sa rannému svetlu, ktoré reguluje melatonín a podporuje hladinu serotonínu.
Pravidelný pohyb
Cvičenie podporuje krvný obeh, zvyšuje energiu a zlepšuje náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov.
Stretávajte sa s ľuďmi
Pravidelný kontakt s rodinou a priateľmi pomáha predchádzať pocitom izolácie a zlepšuje psychickú pohodu.
Prečítajte si tiež:
Kedy zvážiť doplnky stravy?
Ak trpíte nedostatkom vitamínov alebo minerálov, poraďte sa s lekárom o dopĺňaní vitamínu D, omega-3 mastných kyselín, zinku alebo horčíka. Tieto látky môžu prispieť k zvýšeniu energie a zlepšeniu nálady.
Pozrite si aj archívnu reportáž o tom, že zima praje infarktom:
