Návod, ako prežiť jeseň v zdraví: Prinášame vám konkrétne rady lekárky z Košíc
S príchodom chladnejších mesiacov sa vracajú aj respiračné ochorenia. So všeobecnou lekárkou Dianou Baranovou sme sa rozprávali o tom, ako sa chrípke i nachladnutiu vyhnúť a čo pomáha našej imunite.
Prichádzajú chladnejšie mesiace a s nimi aj respiračné ochorenia. S lekárkou sme sa rozprávali o tom, ako predísť prechladnutiu.
A zhovárali sme sa aj o chrípke – o nej si mnohí myslia, že ide len o akýsi „soplík“. V skutočnosti však ide o vážne ochorenie, na ktoré sa aj dnes zomiera.
Prečítajte si tiež:
Niekoľko rád
Lekárky sme sa pýtali, na čo si dať pozor, ak chceme predísť chorobe.
„V chladnejšom období je veľmi dôležité pravidelne vetrať – krátke a intenzívne vetranie na 5 až 10 minút je oveľa účinnejšie ako neustále pootvorené okno. Rizikové sú najmä prechodné obdobia, keď sú už chladné noci a rána, a zo zotrvačnosti sme zvyknutí spávať pri otvorenom okne,“ upozorňuje lekárka.
Otužovanie je podľa nej síce prospešné, no nie za každých okolností – prudké teplotné rozdiely netreba podceňovať. Organizmus to vyčerpáva a oslabuje to jeho obranyschopnosť.
„Doma by sme sa mali snažiť udržiavať primeranú vlhkosť vzduchu. Príliš suchý vzduch vysušuje sliznice dýchacích ciest a robí ich náchylnejšími na infekcie,“ vysvetľuje Baranová.
Ideálnymi pomocníkmi sú podľa nej zvlhčovače vzduchu, prípadne obyčajná miska s vodou či mokré uteráky na radiátore. Nedostatočné vetranie alebo príliš suchý vzduch vytvárajú doma priaznivé prostredie pre vírusy a baktérie.
Nepodceňujte ani výber oblečenia – najmä v prechodnom období ľudia často chodia oblečení príliš naľahko.
„Veľkým problémom je aj chronický nedostatok spánku a stres – tie so sebou často prináša začiatok školského roka či hektické pracovné tempo,“ dopĺňa lekárka.
Prečítajte si tiež:
Čo pomáha imunite?
Elixír, ktorý by nám zabezpečil nepriestrelnú imunitu, neexistuje.
„Hoci som lekár, z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že bylinkové čaje – zázvorový, lipový, šípkový či zelený – pôsobia na organizmus priaznivo. Ich pravidelné pitie pomáha udržiavať pitný režim, zároveň obsahujú antioxidanty, vitamín C a ďalšie telu prospešné látky, ktoré imunitu podporujú. Navyše príjemne zahrejú,“ hovorí Baranová.
Pomôcť môžu aj výživové doplnky, ktoré však nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu.
„Pomerne zanedbávanou kapitolou – po období covidového boomu – je vitamín D. Veľkej časti populácie totiž chýba alebo ho má málo, pritom ide o mimoriadne dôležitý vitamín pre správne fungovanie imunitného systému,“ vysvetľuje lekárka.
Dôležitý je aj vitamín C, ktorý ako antioxidant podporuje činnosť imunitných buniek. Zinok je zas kľúčový pre ich správne fungovanie.
A probiotiká prispievajú k zdravej črevnej mikroflóre – zdravé črevá sú základom silnej imunity. Črevám pomáha aj pravidelná konzumácia fermentovaných potravín – jogurtu, kefíru, kyslej kapusty.
„Každému môže len prospieť aj krátka ranná rozcvička alebo pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu – zlepšujú cirkuláciu krvi, náladu a udržujú imunitný systém v pohotovosti,“ dodáva.
Prečítajte si tiež:
Chrípka nie je len soplík
Blíži sa aj chrípková sezóna – podľa Baranovej boli tie posledné naozaj silné. Nešetrili ani mladých, zdravých ľudí.
Chrípka nie je silnejšie nachladnutie, ani „soplík“, zdôrazňuje. Aj dnes sa na chrípku zomiera – hoci máme k dispozícii účinnú ochranu vo forme očkovania.
„Mnohí moji pacienti, ktorí neboli očkovaní a chrípku prekonali, sa rozhodli dať zaočkovať, lebo už nechcú podobný priebeh riskovať,“ hovorí.
Očkovanie je dnes témou, ktorá polarizuje spoločnosť – no z medicínskeho hľadiska je podľa lekárky odpoveď jasná: očkovanie chráni. Nemusí zabrániť infekcii, ale výrazne zmierňuje jej priebeh.
„Pacientom to vysvetľujem jednoducho: očkovanie je ako bezpečnostný pás v aute – nehode nemusí zabrániť, ale výrazne zvyšuje šancu, že prežijete bez vážnych následkov,“ hovorí lekárka.
„Napríklad v minulej chrípkovej sezóne som mala len jednu pacientku, ktorá bola zaočkovaná proti chrípke a aj tak ju dostala – no priebeh bol úplne ľahký. Len mierne zvýšená teplota na jeden deň a slabé škriabanie v krku. Sama neverila, že to môže byť chrípka, kým sme jej neurobili test,“ spomína.
Prečítajte si tiež:
Rúško ako ohľaduplnosť
Počas chrípkovej sezóny môže podľa lekárky pomôcť aj nosenie rúška alebo respirátora – najmä na miestach, kde sa pohybuje veľa ľudí, ako sú MHD či čakárne u lekára.
Ak máte príznaky respiračného ochorenia, nosenie rúška je najohľaduplnejší spôsob, ako chrániť svoje okolie a nešíriť infekciu.
„Nie je potrebné nosiť ho neustále, ale v uzavretých priestoroch s vysokou koncentráciou ľudí ide stále o jednoduchý a účinný spôsob ochrany,“ uzatvára Diana Baranová.
Pozrite si aj túto reportáž o zdraví. Nachádza sa v bujónoch či omáčkach. Bežné dochucovadlo môže negatívne ovplyvniť plodnosť:
