Koľkokrát je normálne sa v noci zobudiť? Záleží od veku

Často prerušovaný spánok trápi mnohých z nás. Príčiny môžu byť banálne – napríklad stres alebo prílišné teplo v spálni. Ale môžu byť aj závažnejšie.

Pravidelné budenie sa počas noci má isté pravidlá a síce, kedy je budenie ešte normálne a kedy je už dobré spozornieť, píše Index.hr. 

Koľkokrát je normálne sa prebudiť

Lekári uviedli, že počet prebudení počas noci sa mení s vekom. U mladých dospelých je normálne, ak sa zobudia počas noci raz či dvakrát.

U ľudí stredného veku dvakrát maximálne trikrát. V prípade seniorov je normálne, keď sa počas noci zobudia aj tri až päťkrát.

Sleep foundation uvádza, že zobudiť sa počas noci je v skutočnosti prirodzená súčasť spánku.

Problém však nastáva vtedy, ak sa zobudíte a už nezaspíte, alebo zaspíte o viac ako polhodinu. Ráno sa následne cítite unavený a bez energie, pričom ste spali možno dokopy aj viac ako osem hodín. 

Spúšťače budenia

Medzi hlavné spúšťače „nezdravého budenia“ patrí stres, ktorý udržuje mozog v pohotovosti, ale aj spánková apnoe – stav, keď sa svaly hrdla príliš uvoľnia a dočasne blokujú dýchanie, čo vedie k náhlemu prebudeniu.

Ďalšie faktory zahŕňajú syndróm nepokojných nôh, ekzém, alkohol pred spaním, hormonálne zmeny, príliš vysokú teplotu v miestnosti, tvrdý matrac či vedľajšie účinky liekov.

Ak sa teda pravidelne prebúdza­te a zostávate hore dlhšie než pol hodiny a na druhý deň pociťujete deficit odpočinku, odborníci odporúčajú navštíviť špecialistu.

Trik na rýchlejšie zaspatie

Neurovedec Andrew Huberman odporúča jednoduchý trik, ktorý vám môže pomôcť zaspať. Pri prebudení si zatvorte oči, pohybujte nimi zo strany na stranu pod viečkami a pomaly a dlhšie dýchajte.

Tento postup môže pomôcť mozgu uvoľniť sa a zaspávať znova už za niekoľko minút.

Dýchanie ústami v noci nie je pre zdravie našej dutiny najlepšie: