Žiadne divoké zmeny. K dlhému a zdravému životu stačí pravidlo piatich prstov, tvrdí lekár
Lekár prezradil jednoduchú metódu, ako žiť dlhší a zdravší život.
Chirurg Tomáš Šebek v relácii Vizita na tn.cz poukázal na jednoduché pravidlo piatich prstov, ktoré môže ľudí priviesť k zdravému a dlhšiemu životu.
„Hovorím tomu high five. Môžete so sebou pracovať na piatich prstoch, štyri prsty odrážajú fyzické zdravie a jeden prst odráža duševné zdravie,“ tvrdí Šebek.
Prvý prst sa týka striedmosti v stravovaní. „Znamená to napríklad, že nedojete svoj tanier. Nemusíte zjesť všetko, čo je na ňom, stačí skonzumovať 80 percent,“ vysvetľuje.
Prečítajte si tiež:
Druhý prst predstavuje otužilosť. „Trochu znížte telesnú teplotu. Keď idete von v jesennom počasí, nemusíte mať nutne hrubú bundu, ako keby bolo mínus 20,“ poznamenal s tým, aby sa ľudia mierne vystavovali chladu.
„Mierne vystavenie chladu má dokonca reverzibilný účinok na bunky v ľudskom tele, to znamená, že môžete dokonca mierne omladnúť,“ podotkol
Tretí prst je dostatok spánku. Ideálny čas je 8,5 hodiny.
Prečítajte si tiež:
Fyzické a duševné zdravie
Štvrtý prst sa týka fyzickej aktivity. Lekár odporúča aj vystúpiť z MHD o tri zastávky skôr, alebo ísť do práce rýchlou chôdzou.
Posledný prst je duševné zdravie. „Zjednodušil by som to na jednu jedinú vec, a tou je pestovanie vzťahov. To znamená mať dobré vzťahy s manželom, partnerom, deťmi, rodičmi, priateľmi, kolegami na pracovisku. Snažte sa, nebude to skvelé, pretože to jednoducho nemôže byť ideálne, ale ak máte dobré vzťahy spolu s ostatnými štyrmi prstami, máte šancu na dlhý život v zdraví,“ povedal.
Prečítajte si tiež:
Nie náhle
Šebek tiež uviedol, že nie je zástancom rýchlych a zásadných zmien, medzi ktoré patria napríklad novoročné predsavzatia.
„Som zástancom toho, že treba ísť postupne. Môžete robiť relatívne malé zmeny. Ak váš jedálniček nie je v tejto chvíli veľmi pestrý, možno by ste si mohli dovoliť jeden deň, jedno jedlo v týždni, ktoré by ste jedli pestrejšie, zaradili by ste doň viac zeleniny alebo ovocia. To isté platí aj pre pohyb. Nie je potrebné každý deň behať desať kilometrov, ale možno vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr,“ poradil.
To isté sa týka aj otužovania. Odporúča ísť na to postupne.
Celý rozhovor s lekárom Šebekom si môžete pozrieť vyššie.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.markiza.io ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
