Neviete sa zbaviť jesennej depresie? Tieto jednoduché tipy vás môžu nakopnúť

Zimné mesiace sú spájané s horšou náladou a zvýšeným počtom depresívnych stavov. Môže za to najmä to, že dni sú krátke, vonku je skoro tma a zimné počasie bráni ľuďom užívať si pobyt na čerstvom vzduchu. Ide o tzv. sezónnu afektívnu poruchu. Prejavuje sa náladovosťou a stratou energie.

Odborníci pre český portál iDNES.cz poradili, čo robiť, aby ste sa sezónnej depresii vyhli alebo ju aspoň zmiernili.

Pohyb a spánok

Základ je myslieť na to, že starať sa o duševné zdravie je rovnako dôležité, ako dbať o to telesné. To znamená vedome oddeľovať pracovný a voľný čas, nájsť si priestor iba na seba a na to, čo vás baví. 

Druhým základným pravidlom je mať dostatok spánku. WHO odporúča dospelým spať denne sedem a viac hodín. Klinický psychológ Michael Breus vysvetľuje, že pred spaním by ste mali obmedziť tri veci - alkohol, jedlo, tekutiny.

Nezabúdajte ani na pohyb. Fyzická aktivita zlepšuje náladu. Podľa WHO by dospelí ľudia mali týždenne venovať aspoň 150 minút športu alebo pohybu.

Pomôcť v boji proti zimnej depresii môže aj plánovanie. Rozvrhnite si presný čas na prácu, na voľný čas, koníčky, rodinu, na seba a určte si, koľko času budete ktorej aktivite venovať. Skúste sa plánu aj držať. 

V neposlednom rade je dôležité sa zastaviť a počúvať svoje telo. Úzkosti nezatajujte a hovorte o nich so svojimi blízkymi. 

Vystavte sa dennému svetlu

Psychológ z IPčka Marek Madro hovorí, že aj napriek tomu, že pre sezónnu depresiu neexistuje priame vysvetlenie, veľa symptómov súvisí so zmenou svetla, a teda aj s tým, ako funguje náš spánkový cyklus.

Odborníci predpokladajú, že na vznik jesennej depresie vplýva nižšia hladina sérotonínu, nedostatok vitamínu D a nárast prísunu melatonínu. Tieto teórie však nie sú potvrdené. 

Ako prevenciu preto odporúčajú, vystavovať sa čo najviac dennému svetlu aj počas zimných mesiacov. 

V prípade, že sa pocity úzkosti a depresie prehlbujú, je dôležité vyhľadať odborníka. 

​Úzkosť, depresie, nízke sebavedomie, neschopnosť nadväzovať vzťahy. Aj toto sú dopady šikany na školách. Pozrite si reportáž magazínu Reflex.