Na dobrý spánok môžu vplývať aj ponožky. Odborníci vysvetlili, ako je to možné
Na to, aby človek lepšie zaspal, potrebuje, aby sa jadro jeho tela ochladilo. K tomu môže paradoxne pomôcť nosenie ponožiek do postele.
Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa v noci budíte, môže vám pomôcť nosenie ponožiek do postele. I keď sa to mnohým môže zdať zvláštne, experti potvrdili, že to pomáha.
„Ja viem, znie to nelogicky, ale nosením ponožiek do postele a zahrievaním nôh môžete skutočne znížiť telesnú teplotu a rýchlejšie zaspať,“ vysvetlila pre CNN špecialistka na poruchy spánku Michelle Drerupová.
Ľudská teplota sa totiž s príchodom noci začne znižovať, a to o až jeden či o dva stupne. Týmto procesom sa telo pripravuje na spánok.
Ochladzovanie jadra tela
Cievy v končatinách sa rozšíria, a tým sa zvyšuje strata tepla cez pokožku. Preto, keď tomuto procesu dopomôžeme obutím ponožiek, ochladzovanie jadra tela sa urýchli a človek rýchlejšie zaspí.
Štúdia z roku 2018 túto hypotézu potvrdila. Jej výsledky ukázali, že mladí muži, ktorí spali v ponožkách, zaspali takmer o osem minút skôr a spali o 32 minút dlhšie než tí, ktorí spali bosí. Zároveň sa počas spánku omnoho menej budili.
„Zahrievanie nôh pomocou ponožiek počas spánku v chladnom prostredí malo pozitívny vplyv na kvalitu spánku skrátením nástupu spánku, predĺžením času spánku a znížením prebúdzania počas spánku, ale nemalo významný vplyv na telesnú teplotu,“ uvádzajú vedci v správe o štúdii.
Teplota v spálni
Dôležitým faktorom je však aj teplota v spálni. Malo by v nej byť medzi 18 a 19 stupňov Celzia. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je ideálna izbová teplota 18 stupňov Celzia, a to aj cez deň. Táto teplota je dostatočne bezpečná na to, aby nás ochránila pred škodlivými účinkami chladu.
K rýchlejšiemu zaspávaniu môže pomôcť aj teplá sprcha či kúpeľ pred tým, ako sa človek uloží do postele.
„Ak mierne zvýšim svoju telesnú teplotu tesne pred spaním, potom dôjde k väčšiemu poklesu, keď sa zníži, a to potenciálne pomáha s pocitom ospalosti,“ vysvetlila Drerupová.
Odborníčka na spánok Jennifer Mundt však teórii o nosení ponožiek oponuje. Podľa nej by sa mali ľudia viezť vlastným úsudkom. Ak im je v ponožkách teplo, mali by ich vyzuť a ak im je v izbe zima, nech si pokojne prikúria, tvrdí.
Aké sú pravdy a mýty o spánku? Tomu sme sa venovali v Teleráne: