Obľúbený ranný zvyk, ktorý vám môže škodiť. Odborníci radia okamžite s ním prestať
Ranný zlozvyk, ktorým stratíte hodiny spánku mesačne.
„Ešte päť minút,“ veta, ktorá zaznie po zazvonení budíka. Nevinný zlozvyk však môže mať na kvalitu vášho spánku negatívny vplyv, upozorňujú odborníci.
Časopis Scientific Reports zverejnil výsledky štúdie, v ktorej výskumníci skúmali údaje o spánku od viac ako 21-tisíc ľudí.
Vedci sa sústredili hlavne na odkladanie budíka a zostávanie dlhšie v posteli.
Až 56 percent účastníkov odložilo budík na neskôr, viac ženy ako muži. Priemerná dĺžka odloženého spánku bola približne 11 minút. To predstavuje približne jednu noc spánku mesačne strávenú zdriemnutím
Po zazvonení budíka vstaňte
Odborníci na spánok však radia vyhnúť sa zdriemnutiu po zazvonení budíka.
Je totiž veľmi nepravdepodobné, že po oddialení budíka sa vrátite do REM fázy, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri zapamätávaní či udržiavaní kognitívnych funkcií, vysvetlila vedkyňa a spoluautorka štúdie Rebecca Robbinsová pre CNN. Výsledkom tak bude nekvalitný a prerušovaný spánok.
Robbinsová odporúča nastaviť si budík na čo najneskorší možný čas a vstať z postele po prvom zazvonení budíka.
Väčšina odborníkov na spánok zdôrazňuje, že dospelí by mali spať sedem až deväť hodín pre dobré zdravie a emocionálnu pohodu.
Deťom chýba spánok. Pozrite si reportáž: