Chudnutie, ktoré bolí dušu. Prísne diéty môžu zhoršiť depresiu, varujú vedci
Snaha o štíhlu líniu môže mať nečakané následky. Nový výskum varuje, že prísne obmedzovanie kalórií zvyšuje riziko depresie – najmä u mužov a ľudí s nadváhou.
V súčasnosti, keď sa zdravý životný štýl a snaha o chudnutie dostávajú do popredia záujmu verejnosti, odborníci čoraz častejšie upozorňujú na riziká extrémnych diét nielen pre fyzické, ale aj duševné zdravie, píše CNN.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise BMJ Nutrition, Prevention & Health analyzovala dáta od viac ako 28 000 dospelých Američanov a odhalila, že ľudia, ktorí dodržiavali prísne kaloricky obmedzené diéty, najmä muži a osoby s nadváhou, vykazovali výraznejšie príznaky depresie než tí, ktorí jedli bez reštrikcií.
Zistenia sú podľa The Sun znepokojujúce najmä preto, že tieto depresívne symptómy sa prejavovali aj u ľudí, ktorí síce znížili príjem kalórií, no nezaznamenali významný úbytok hmotnosti.
Práve v takýchto prípadoch mohla prísna diéta pôsobiť demotivujúco a frustrujúco, čo mohlo viesť k zhoršeniu psychického stavu.
Dôležitá je kvalita stravy
Dôležitým faktorom nie je len samotné obmedzenie kalórií, ale aj kvalita stravy. Ľudia, ktorí jedli prevažne ultraprocesované potraviny, rafinované sacharidy a nasýtené tuky, boli podľa výskumu náchylnejší na depresiu ako tí, ktorí preferovali vyvážený jedálniček v štýle stredomorskej diéty.
Tá je bohatá na zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky a ryby, ktoré obsahujú živiny dôležité pre správne fungovanie nervového systému, píše The Times.
Na druhej strane, nie všetky výskumy dospeli k rovnakému záveru. Niektoré predchádzajúce štúdie totiž zistili, že kalorická reštrikcia môže depresiu zmierňovať – najmä ak je vedená pod odborným dohľadom a vedie k stabilnému a udržateľnému úbytku hmotnosti.
Rozdiely medzi týmito zisteniami môžu prameniť z toho, že nové dáta sa týkajú prevažne samoriadených diét, pri ktorých hrozí vyššie riziko výživových deficitov.
Spojenie s psychologickými technikami
Zaujímavé poznatky priniesol aj výskum publikovaný na platforme News Medical, ktorý kombinoval mierne kalorické obmedzenie s psychologickými technikami.
Výsledky ukázali, že takéto spojenie môže priaznivo ovplyvniť črevný mikrobióm a zmierniť stres u žien, čo vedie k zlepšeniu duševnej pohody.
Odborníci sa zhodujú, že k diéte treba pristupovať komplexne. Extrémne obmedzenia môžu viesť k únave, poruchám spánku, zhoršenej koncentrácii, ale aj k zvýšenej úzkosti či vzniku porúch príjmu potravy.
Namiesto radikálnych zásahov do jedálnička odborníci odporúčajú zamerať sa na mierne, dlhodobo udržateľné zmeny – teda na postupné zlepšovanie kvality stravy, pravidelný pohyb, dostatok spánku a podporu zo strany odborníka na výživu alebo psychológa.
V Teleráne sme sa zamerali aj na to, ako na mozog vplývajú lieky na chudnutie. Pozrite si reportáž: