Tajomstvá dlhovekosti od lekára, ktorý skúma „superstarcov“. Nič nie je také, ako sa mohlo zdať
Dlhý a zdravý život nie je len o génoch. Rozhoduje pohyb, spánok, strava a moderná veda.
Predstavte si, že žijete zdravý, aktívny a bystrý život až do deväťdesiatky – bez vážnej choroby, s hlbokým spánkom a energickým tempom. Zdá sa to ako sen? Podľa kardiológa a zakladateľa Scripps Research Translational Institute Erica Topola nepotrebujete výnimočné gény – ide skôr o životný štýl, píše CNN a The Wall Street Journal.
Topol už dve desaťročia skúma takzvaných „superstarcov“ (Super Agers) – viac než 1 400 ľudí, ktorí sa dožili 80 a viac rokov bez toho, aby mali rakovinu, kardiovaskulárne či neurodegeneratívne ochorenia.
Po genetickom sekvenovaní sa ukázalo, že títo seniori nemali v génoch nič výnimočné, čo by vysvetľovalo ich zdravie.
Päť tipov na dlhé zdravie
Vo svojej novej knihe Topol poukazuje na päť kľúčových pilierov: pohyb vrátane silového tréningu, kvalitný spánok, vyvážená strava, psychická pohoda a moderné biometrické nástroje.
Najzásadnejšou zmenou v jeho vlastnom živote bolo pridanie silového tréningu k aeróbnemu cvičeniu – výsledkom je lepšia kondícia. Silný dôraz kladie na pohyb ako najefektívnejší prostriedok ako spomaliť starnutie, podporiť imunitu a znížiť riziko chorôb.
Spánok sa pre Topola stal novou prioritou. Zaviedol si pravidelný režim, vyhýba sa neskorému jedlu, alkoholu či cvičeniu pred spaním.
Stravuje sa podľa stredomorskej diéty bohatej na ovocie, zeleninu, ryby, orechy a obmedzuje ultraprocesované potraviny, ktoré označuje za mimozemské jedlá.
Psychická pohoda a medicína budúcnosti
Ďalší pilier predstavuje psychická pohoda – tí, ktorí zostávajú aktívni, spoločensky zapojení a trávia čas v prírode, majú výrazne nižšie riziko predčasnej smrti a demencie.
Topol však nevylučuje ani medicínu budúcnosti. Využíva polygenetické skóre na odhad rizika chorôb, plánuje merať biologický vek orgánov a sledovať stav imunity. Verí, že umelá inteligencia zbierajúca dáta z genómu a biomarkerov posunie prevenciu na novú úroveň.
„Tieto choroby sa vyvíjajú desiatky rokov, takže máme čas na zásah,“ povedal. A skutočne – urobiť tieto zmeny aj v 70-ke má svoj význam: život môže byť dlhší s vyššou kvalitou.
Lepšie zdravie sa dá docieliť aj chôdzou. V reportáži sa dozviete, ako na to: