Nie je to masáž ani špeciálna pomôcka. Táto aktivita pomáha proti bolesti chrbta najúčinnejšie
Bežné prechádzky môžu uľaviť od bolesti chrbtice viac než masáže či ergonomické stoličky. Potvrdzujú to viaceré vedecké štúdie.
Milióny ľudí po celom svete trpia bolesťami dolnej časti chrbta. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ide o jeden z hlavných dôvodov dlhodobej zdravotnej neschopnosti.
Len v roku 2020 tento problém trápil viac než 619 miliónov ľudí a predpokladá sa, že do roku 2050 ich počet narastie na 843 miliónov.
Dobrou správou však je, že týmto ťažkostiam sa dá predchádzať, a to jednoduchým spôsobom – pravidelnými prechádzkami. Niekoľko štúdií potvrdilo, že každodenná chôdza môže zmierniť bolesť chrbta, znížiť strach z pohybu a zlepšiť funkčnú pohyblivosť.
Metaanalýza, ktorú realizovali vedci z talianskej Univerzity v Bologni, nemocnice v Trente a univerzity George Mason v USA, ukázala, že prechádzky majú porovnateľný účinok ako iné formy fyzickej aktivity odporúčané pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta.
Riziko bolesti sa znížilo
Ešte presvedčivejšie výsledky priniesol výskum z Nórska z roku 2024. Podľa neho už päť prechádzok týždenne v trvaní aspoň 30 minút pomáha predchádzať zhoršeniu chronickej bolesti.
Najväčší ochranný efekt však zaznamenali u ľudí, ktorí denne chodili 125 minút. Riziko výskytu bolesti chrbta sa u nich znížilo až o 13 percent.
Bolesť chrbta neovplyvňuje len fyzickú pohodu. Môže mať dopad aj na psychické zdravie a sociálne vzťahy. Ľudí vyraďuje z bežného života, znižuje kvalitu ich každodenného fungovania a zvyšuje riziko depresívnych stavov, uvádza web Polsat News.
Odborníci preto apelujú na verejnosť, aby nezabúdala na pohyb. Jednoduchý zvyk ako každodenná prechádzka môže byť nielen účinnou prevenciou, ale aj súčasťou rehabilitácie.
Pozrite si archívnu reportáž o jednoduchých cvikoch proti bolesti chrbta: