Nemusíte behať hodiny. Odborníci odhalili cvičenie s rovnakými účinkami
Krátke šprinty striedané s oddychom zlepšujú kondíciu, zdravie srdca aj metabolizmus a prinášajú výsledky rýchlejšie než klasický beh.
Intervalový beh kombinuje krátke úseky intenzívneho šprintu s fázami odpočinku alebo pomalého joggingu a prináša všetky zdravotné benefity klasického behu, ako je zlepšenie kondície, metabolizmu a zdravia srdca.
Zároveň umožňuje tieto výsledky dosiahnuť v podstatne kratšom čase, čo je ideálne pre ľudí, ktorí majú obmedzený čas alebo chcú zvýšiť účinnosť svojho tréningu bez potreby dlhých hodín vytrvalostného behu.
Štúdie ukázali, že striedanie vysokointenzívnych úsekov a odpočinku nielen zlepšuje kapacitu pľúc a podporuje efektívnejšie spaľovanie kalórií, ale taktiež prispieva k lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a znižuje riziko srdcových ochorení, uvádza web Science alert.
U ľudí s nadváhou alebo obezitou intervalový beh poskytuje ešte výraznejšie zlepšenie kardiovaskulárnej kondície než klasický beh v rovnomernom tempe, pričom pravidelné zaradenie krátkych šprintov môže pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť vyššej fyzickej záťaži.
Ako bezpečne začať
Pre tých, ktorí chcú intervalový beh vyskúšať, je vhodné začať postupne, napríklad striedaním šprintov a pomalého behu alebo chôdze medzi lampami počas vonkajšieho behu.
Alternatívou je využitie programov intervalového tréningu na bežiacom páse, ktoré umožňujú nastaviť fázy vysokého výkonu a oddychu podľa schopností cvičiaceho. Pri intenzívnej fáze je dôležité dosiahnuť približne 90 % maximálnej tepovej frekvencie a počas fáz odpočinku sa dostatočne zotaviť, čím sa zabezpečí bezpečný a efektívny tréning.
Aj krátky intervalový tréning, napríklad 18 minút trikrát týždenne, môže priniesť viditeľné zlepšenie kondície, metabolizmu a zdravia srdca.
Pozrite si archívnu reportáž o komunitných behoch: