Raňajky, ktoré chránia srdce: Vedci radia, čo jesť pri vysokom tlaku
Udržiavať si zdravý krvný tlak je jedným z najlepších spôsobov, ako predísť srdcovým ochoreniam a mozgovej príhode. Odborníci zdôrazňujú, že správne raňajky v tom môžu zohrať dôležitú úlohu.
Raňajky sú často označované za najdôležitejšie jedlo dňa – a pri vysokom krvnom tlaku to platí dvojnásobne. To, čo si dáme ráno na tanier, dokáže ovplyvniť nielen našu energiu, ale aj zdravie srdca a ciev. Odborníci upozorňujú, že správne zvolené potraviny môžu prirodzene pomáhať udržiavať tlak v zdravých hodnotách a znižovať riziko srdcových ochorení. Informoval o tom web Health Match.
Jednou z najlepších volieb na ráno sú ovsené vločky. Obsahujú vlákninu beta-glukán, ktorá pomáha znižovať cholesterol a udržiavať tlak pod kontrolou. K nim sa skvelo hodí bobuľové ovocie – čučoriedky, jahody či maliny. Tie sú bohaté na flavonoidy, ktoré podporujú správne fungovanie ciev a ich schopnosť prirodzene sa rozťahovať.
Jogurt a mlieko zase dodajú telu vápnik a draslík – minerály, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Najmä nízkotučný jogurt je podľa štúdií spojený s lepšími hodnotami tlaku.
Semienka, orechy a celozrnné výrobky
Malé, ale výživou nabité – také sú ľanové, chia či konopné semienka. Obsahujú draslík, horčík aj vlákninu, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. Ľanové semienka navyše ponúkajú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú stav ciev, uvádza web Knowridge.
Celozrnné pečivo alebo cereálie bohaté na vlákninu pomáhajú udržiavať zdravú hmotnosť a priamo prispievajú k znižovaniu tlaku. Výborným doplnkom sú orechy, najmä pistácie, ktoré majú priaznivý vplyv na pružnosť ciev.
Raňajky bohaté na tieto potraviny sú chutným a zároveň jednoduchým spôsobom, ako podporiť zdravie srdca a udržiavať krvný tlak v normálnych hodnotách.
Vysokému krvnému tlaku sme sa venovali v Teleráne. Pozrite si archívne video: