Svalovica vás môže brzdiť viac, než si myslíte. Takto s ňou správne bojovať
Bolestivé svaly po tréningu mnohí považujú za znak dobre odvedenej práce. Odborník však upozorňuje, že veľká svalovica neznamená lepší výkon a v niektorých prípadoch môže byť skôr varovaním.
Mnohí ju berú ako potvrdenie kvalitného výkonu. Odborník však upozorňuje, že svalovica sama o sebe neznamená, že tréning bol efektívny. Príliš výrazná bolesť po cvičení môže naopak spomaliť regeneráciu a zhoršiť ďalší výkon.
Rozšírený mýtus, podľa ktorého svalovicu spôsobuje kyselina mliečna, už odborníci dávno vyvrátili. „Kyselina mliečna sa odbúra krátko po skončení aktivity. Za bolesť môže niečo iné,“ vysvetlil kondičný tréner Jakub Chudý.
Skutočnou príčinou sú drobné poškodenia svalových vlákien počas záťaže. Na ne telo reaguje zápalovým procesom, ktorý spúšťa regeneráciu tkaniva. Práve látky uvoľňované pri tomto procese dráždia nervové zakončenia a spôsobujú bolesť.
Typické je, že svalovica neprichádza okamžite po tréningu, ale až po niekoľkých hodinách. Najsilnejšia býva zvyčajne 24 až 48 hodín po záťaži, keď zápalová reakcia v svale vrcholí. „Človek sa po tréningu cíti dobre, no ráno zistí, že ledva zíde po schodoch. To je úplne bežné,“ uviedol odborník.
Prečítajte si tiež:
Ako regenerovať správne
Podľa kondičného trénera neplatí, že čím väčšia bolesť, tým lepší výkon. Práve naopak – extrémna svalovica môže signalizovať, že telo dostalo väčšiu záťaž, než dokázalo zvládnuť.
„Ak vás bolesť obmedzuje niekoľko dní, môže to brzdiť ďalší progres, pretože znižuje kvalitu nasledujúcich tréningov,“ vysvetlil.
Najlepšou prevenciou je primerané zvyšovanie záťaže, najmä po dlhšej prestávke. Pri svalovici pomáha kvalitný spánok, ľahký pohyb alebo prechádzka, jemné mobilizačné cvičenie či masáž. Ak bolesť nie je extrémna, po dvoch až troch dňoch sa človek môže k tréningu pokojne vrátiť.
