Hladina vitamínu D v zime klesá. Ako ho získať a prečo je dôležitý?

Vitamín D je známy aj ako vitamín slnka. Dôležitý je pre zdravie kostí, zubov, imunitný systém aj psychickú pohodu. Tvorí sa v pokožke po vystavení slnečnému žiareniu.

Keď ho je nedostatok, môže to viesť k oslabeniu kostí a vyššiemu riziku osteoporózy a zlomenín, najmä pri starších ľuďoch.

Zvyšuje sa tak tiež riziko depresie a úzkosti, informuje portál Seznam Zprávy. 

Nedostatok vitamínu

Existujú dve hlavné formy vitamínu D. Ide o D2, ktorý sa nachádza v rastlinách a hubách a o D3, ktorý je v živočíšnych potravinách a vzniká v pokožke na slnku.

Odborníci sa zväčša zhodujú, že účinnejší je D3.

Medzi príznaky nedostatku vitamínu D patrí únava a slabosť, bolesť svalov a kĺbov, časté infekcie a aj zlá nálada. Ak vás tieto symptómy trápia a vy nepoznáte iné vysvetlenie, prečo sa tak deje, poraďte sa s lekárom. Ten vám môže urobiť aj krvný test. 

Ako ho získať?

Najlepší spôsob, ako získať vitamín D, je práve prostredníctvom slnečného žiarenia. V zime je však potrebné dopĺňať tento vitamín aj inak.

Nájsť ho vieme v tučných rybách, ako je losos, makrela či sardinky, ale aj v morských plodoch, hubách a vaječných žĺtkoch.

V lekárni tiež nájdete doplnky stravy, či už vo forme kapsúl ale aj kvapiek. Odborníci odporúčajú užívať ich večer pri jedle, keďže vitamín D je rozpustný v tukoch. V noci sa metabolizmus spomaľuje, čím sa doba vstrebávania látky predlžuje.

S vitamínovými doplnkami je vždy potrebné zaobchádzať opatrne, aj keď predávkovanie sa vitamínom D je pomerne vzácne. V takom prípade človek cíti nevoľnosť, únavu, zvracanie a pri dlhodobom predávkovaní to môže viesť aj k problémom s obličkami či kardiovaskulárnym ťažkostiam.

Pozrite si reportáž o tom, že zima praje infarktom: