Polovica Slovákov trpí nedostatkom vitamínu D. Ako ho správne dopĺňať a kedy si dať pozor?
Vitamín D pôsobí nenápadne, no jeho význam pre zdravie je zásadný. Bez neho telo nefunguje tak, ako by malo. Oplatí sa ho dopĺňať – slnečnými lúčmi aj výživovými doplnkami.
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v našom zdraví – nielenže pomáha udržiavať pevné kosti a zdravé zuby, ale ovplyvňuje aj imunitu, psychiku a priebeh viacerých chronických ochorení.
Napriek tomu ním podľa lekárky Michaely Kytkovej trpí nedostatkom až polovica populácie, najmä seniori, dojčatá, ľudia s tráviacimi ťažkosťami a čoraz častejšie aj tínedžeri.
„Ak by bol objavený dnes, vitamín D by sme možno nenazývali vitamínom, ale hormónom,“ tvrdí Kytková. Ovplyvňuje totiž viac ako 2500 génov v ľudskom tele a hrá úlohu pri vývoji aj liečbe množstva ochorení – od cukrovky cez kožné problémy až po autoimunitné či psychiatrické diagnózy.
Prečítajte si tiež:
Kde ho získať?
Strava pokryje iba približne 20 % dennej potreby vitamínu D. Aj to za predpokladu, že konzumujeme potraviny s jeho vysokým množstvom, ako sú ryby, vajcia či pečeň – no tepelná úprava a tráviaci proces účinnosť ešte znižujú.
Najprirodzenejším zdrojom je preto slnko – konkrétne UVB žiarenie, ktoré umožňuje syntézu vitamínu D v koži. No funguje to len v mesiacoch od apríla do septembra a v čase okolo poludnia.
Problémové však môžu byť v tomto prípade krémy s UV filtrom. „Už SPF 8 môže znížiť vstrebávanie až o 90 %,“ upozorňuje lekárka.
Zvyšok roka je preto vhodné siahnuť po výživových doplnkoch. „Zdravým ľuďom stačí tobolka v olejovej báze. Deti zasa potrebujú kvapky alebo sprej, a pre ľudí s tráviacimi problémami existujú aj náplasti či tabletky,“ vysvetľuje Kytková.
Pozrite si pokračovanie reportáže, v ktorom sa dozviete viac:
