Robíte túto chybu pri raňajkách? Po štyridsiatke to môže viesť k únave aj priberaniu

S pribúdajúcim vekom je dobré myslieť na to, čo jeme. Po 40. roku života totiž telo nespracováva sacharidy tak dobre ako v dvadsiatke či tridsiatke.

Za tým stoja hormonálne zmeny, zmena citlivosti na inzulín a spomalenie metabolizmu. To všetko môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi a k náhlym poklesom energie, čo spôsobuje chute na jedlo a priberanie.

Preto by sme mali viac ako dovtedy premýšľať nad tým, čo jeme, píše Index.hr. Obzvlášť dôležité sú raňajky – najdôležitejšie jedlo dňa. To, čo jeme ráno, môže ovplyvniť celý náš deň a zároveň aj naše chute či návalové pocity hladu.

Zdravotnícki experti pomenovali tri druhy jedál, ktorým by sme sa mali po 40. roku života v rámci raňajok vyhnúť.

Müsli tyčinky

Považujú sa za zdravé, no mnohé kupované verzie sú tak nabité cukrom, že spôsobujú prudký nárast a následne rýchly pokles energie, čo vedie k únave a pocitu vlčieho hladu.

„Sú plné pridaného cukru a množstva kalórií na veľmi malé množstvo. Vynechajte müsli tyčinky, pretože v skutočnosti nepridávajú nič hodnotné do vášho jedálnička,“ upozornila dietologička Michelle Saari.

Pečivo

Biele pečivo, croissanty, šišky, slimáky či podobné výrobky by sme po 40. roku života radšej mali vylúčiť z raňajkového jedálnička. Podobne ako tyčinky, spôsobujú náhly nárast i pokles energie a z dlhodobého hľadiska sú nepriateľom váhy.

Odborníčka radí nahradiť ich zdravšou alternatívou. Namiesto kupovaného sladkého pečiva odporúča pripraviť si napríklad hrianky so stopercentným arašidovým maslom a banánom.

Sladené cereálie

Majú vysoký obsah cukru a z dlhodobého hľadiska sú nepriateľom našej váhy. Sladené cereálie predávané v obchodoch zvyšujú riziko inzulínovej rezistencie.

„Nie všetky sú rovnaké, ale často majú vysoký obsah cukru a nemajú veľkú nutričnú hodnotu. Ak neobsahujú vlákninu, nič nepomáha regulovať hladinu cukru v krvi,“ zdôraznila dietologička.

Ideálne raňajky po 40. roku života by mali obsahovať vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.

Ako príklad uvádza dietologička vajíčka so zeleninou alebo grécky jogurt s orechmi a čerstvým ovocím.

Gastronomický portál zostavil rebríček tých najlepších jedál spod Tatier: