Stačí 30 minút dvakrát týždenne. Vedci odhalili účinnú aktivitu na zlepšenie spánku

Kvalitný spánok je pre mnohých ľudí problémom, no podľa najnovších vedeckých zistení môže byť riešenie prekvapivo jednoduché. Rozsiahla analýza naznačuje, že medzi najúčinnejšie formy pohybu na zlepšenie spánku patrí joga.

Meta-analýza zahŕňala 30 randomizovaných štúdií z viac než desiatky krajín a viac ako 2 500 účastníkov všetkých vekových kategórií, ktorí trpeli poruchami spánku.

Výsledky ukázali, že pravidelná intenzívnejšia joga prináša lepšie výsledky než chôdza, silový tréning, aeróbne cvičenia či tradičné cvičenia ako tai chi alebo qi gong.

Najlepšie výsledky sa dosiahli pri cvičení dvakrát týždenne, pričom jedna lekcia trvala menej ako 30 minút. Zlepšenie kvality spánku sa pritom prejavilo už po 8 až 10 týždňoch, píše portál Science Alert.

Dýchanie a nervový systém zohrávajú kľúčovú úlohu

Presný dôvod, prečo joga funguje lepšie ako iné formy pohybu, zatiaľ vedci nepoznajú. Predpokladajú však, že významnú rolu zohráva kombinácia fyzickej aktivity a práce s dychom.

Kontrolované dýchanie môže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za oddych a regeneráciu. Niektoré štúdie zároveň naznačujú, že joga môže ovplyvniť aj mozgové vlny a podporiť hlbší spánok.

Nie je to univerzálne riešenie

Odborníci zároveň upozorňujú, že výsledky nie sú jednoznačné pre každého. „Pri interpretácii zistení o poruchách spánku je potrebná opatrnosť vzhľadom na obmedzený počet štúdií a špecifiká skúmanej populácie,“ uviedli výskumníci.

Aj napriek tomu ide o sľubný prístup. Joga sa tak javí ako dostupná a relatívne jednoduchá aktivita, ktorá môže pri pravidelnom praktizovaní výrazne prispieť k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.

Ak máte problém so zaspávaním, určite ste už počuli o bielom šume. Je však prospešný? Viac nám povedal neuropsychológ Robert Krause.