Mnohí nevedia schudnúť z brucha. Väčšina robí tie isté chyby

Schudnúť z brucha vie byť niekedy mimoriadne náročné. Často sa nám to nedarí ani napriek diétam a pravidelným tréningom.

Navyše, tuk, ktorý sa v tejto oblasti hromadí, obklopuje orgány, čo je veľmi nežiadúce. Produkuje totiž látky podporujúce zápalové procesy. Nízkoúrovňový chronický zápal, ktorý môže vyvolať, je spojený s vyšším rizikom vzniku cukrovky druhého typu, kardiovaskulárnych ochorení či rakoviny, píše nemecký Blick.

Preto je viac než dobré, ak sa rozhodneme s nadváhou či obezitou niečo robiť.

Strava či alkohol

Ak sa nám to nedarí, príčin môže byť viacero. V prvom rade môže ísť o zlý výber potravín. Myslieť treba na to, že nie všetko zdravé je aj nízkokalorické a dopriať by sme si preto aj takéto potraviny mali v menšej miere. Najlepšie je úplne sa vyhnúť fast foodom a snažiť sa obmedziť príjem sladkostí a slaných pochutín.

Dobré je obmedziť aj príjem alkoholu. Má totiž vysoký obsah kalórií a navyše zvyšuje hladinu inzulínu a s ňou aj chuť do jedla. Odborníci sa domnievajú, že alkohol vyslovene bráni odbúravaniu brušného tuku. Jeho nadmerná konzumácia spôsobuje, že pečeň prestáva metabolizovať tuky a sacharidy, pretože sa musí popasovať s alkoholom.

Málo oddychu

Problémom môže byť aj nedostatočný odpočinok - málo spánku a priveľa tréningu. Samozrejme, pohyb je veľmi dôležitou súčasťou zdravého chudnutia, avšak ak je ho priveľa, môže to byť kontraproduktívne.

Nedostatok spánku a odpočinku zvyšuje chuť do jedla a priamo ovplyvňuje svalovú hmotu - zistilo sa, že pri nedostatku spánku nechudnete z tuku, ale zo svalov. Preto je dôležité spať aspoň osem hodín denne.

Z hľadiska cvičenia sa pri zameraní na chudnutie z brucha netreba sústrediť len na cviky na túto oblasť. Účinnejšie a lepšie je zvoliť skôr vysoko intenzívny intervalový tréning, napríklad tabatu.

Priveľa stresu

Veľkým nepriateľom v snahe schudnúť z brucha je stres. Ten totiž spúšťa produkciu kortizolu, stresového hormónu, ktorý narúša cyklus hladu a sýtosti. Následne sa stáva, že máme bezdôvodne zvýšenú chuť do jedla.

Zároveň kortizol spôsobuje zvyšovanie hladiny inzulínu, čo môže brániť chudnutiu.

V neposlednom rade by sme mali vyhnúť drastickým rýchlym diétam. Najčastejšie totiž zostavujú jedálničky, ktoré sú veľmi nevyvážené, čo síce vedie k úbytku hmotnosti, ale následne aj k prudkému jojo efektu.

Práve preto je lepšie, keď zmeníte celkovo stravovanie a životný štýl, ktorý bude pre vás osobne udržateľný, pričom síce budete chudnúť pomalšie ale udržateľne. 

O zdravej strave a chudnutí porozprávala odborníčka: