Ranná únava? Týchto osem potravín vám pomôže nakopnúť sa a mať dosť energie celý deň

Ťažké vstávanie z postele a pocit, že nedokážeme čokoľvek urobiť. Tento stav sa nazýva ranná únava, píše Healthshot.com.

Ide o pocit malátnosti hneď po tom, ako sa zobudíte, a to aj napriek tomu, že ste spali dostatočne dlho. 

Tento stav následne ovplyvňuje našu produktivitu počas celého dňa, rovnako tak aj našu náladu.

Málo pohybu aj zlá strava

Prispieť k rannej únave môže zloženie nášho jedálnička. Ak v ňom máme priveľa spracovaných potravín či cukru, bude to pravdepodobne priamo viesť k rannej únave.

Môže za ňu tiež vyšší príjem kofeínu počas dňa, prípadne jeho užívanie v nesprávnom čase.

Rovnako k tomu prispieva nedostatok pohybu počas dňa.

Malými zmenami v jedálničku sa však dá všetko napraviť.

Zmena stravy

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú komplexné sacharidy. Sú skvelým zdrojom energie a vlákniny. Tá napomáha tráveniu, a tak úspešne bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

Pol šálky ovsených vločiek môžete pripraviť na rôzne spôsoby, ako skvelé varené kaše, alebo ich stačí zaliať vriacou vodou a pridať do nich malé množstvo medu a ovocia.

Vajcia

Sú jedinečným zdrojom bielkovín. Vajíčka obsahujú tiež vitamíny skupiny B, ktoré sú pre tvorbu energie nevyhnutné. Ich začlenenie do jedálnička podporí pocit sýtosti, čo následne vedie k tomu, že sme menej hladní.

Grécky jogurt

Potravina bohatá na bielkoviny, ktorá pomôže, aby ste sa cítili viac sýty. Reč je o gréckom jogurte.

Okrem toho obsahuje množstvo probiotík, ktoré prospievajú zdraviu čriev. Pre svoj nízky obsah cukru je ideálny aj ako večerný dezert.

Oriešky a semienka

Občerstvenie plné zdravých tukov, bielkovín, železa aj vlákniny. Oriešky či semienka sú ideálnou desiatou či olovrantom.

Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň sú skvelým zdrojom energie. Denne si ich môžeme dopriať asi za hrsť.

Bobule

Čučoriedky, maliny, černice. Tieto plody sú bohaté na antioxidanty a vlákninu. Maliny a černice zvyšujú hladinu energie, čučoriedky zas pomáhajú v boji proti únave a zlepšujú pamäť.

Banány

Banány sú ovocím, ktoré je skvelým zdrojom energie. Má množstvo draslíka, vlákniny, vitamínov aj zdravých sacharidov. Sú preto ideálnou náhradou sladkostí pre doplnenie energie.

Chia semienka

Chia semienka sú skvelým zdrojom energie s množstvom iných výhod. Okrem boja proti únave pomôžu aj zdraviu nášho srdca a pôsobia aj protizápalovo.

Pripraviť si ich môžete na množstvo spôsobov, no stačí, aj keď si trochu prisypete napríklad do smoothie.

Listová zelenina

Zelená listová zelenina je plná živín, ktoré pomôžu v boji proti únave. Ide napríklad o špenát, púpavové listy, kel, listy z repy, mangold a iné.

Urobiť si z nich môžete šaláty, či pridať ich do smoothie. Skvelou alternatívou je napríklad kapustnica.

Čas večere

Ideálny spôsob, ako predísť rannej únave, je večerať aspoň tri hodiny predtým, než si ľahnete spať. Môže to totiž ovplyvňovať kvalitu vášho spánku.

Ideálna je ľahšia večera bohatá na bielkoviny a vlákninu.

Odborníčka radí, ako na kvalitný spánok: