Ktoré vitamíny sa skutočne oplatí dopĺňať pre prevenciu chrípky alebo prechladnutia
Na trhu nájdeme množstvo doplnkov, ktoré podľa popisu sľubujú posilnenie imunity a obranyschopnosti organizmu. Pre bežného človeka môže byť ťažké zorientovať sa v nich a vybrať ten najefektívnejší druh výživového doplnku.
Ako uviedol profesor Tim Spector pre Independent, v skutočnosti neexituje žiaden doplnok, ktorý zázračne posilní imunitný systém. Ich fungovanie spočíva skôr v zabezpečení toho, aby malo telo dostatok vitamínov a minerálov na odbúranie infekcií a vírusov.
Mnoho z vitamínov vieme prijať v strave. Ak sa nám to nedarí, odborník neodporúča nutne siahať po multivitamínových doplnkoch, ale skôr po jednotlivých vitamínoch.
Vymenoval konkrétne štyri vitamíny, ktoré sú pre obranyschopnosť organizmu najdôležitejšie.
Vitamín A
Podporuj rast a vývoj imunitných buniek, pomáha tiež posilňovať kožu a dýchacie cesty, ktoré sú prvými prístupovými cestami patogénov. Vitamín A tiež pomáha v boji proti zápalovým reakciám.
Prijímať ho nie je nutné tabletkovou formou, lepšou cestou je získať ho z potravín, ako sú vajcia, mliečne výrobky a ryby. Telo si vitamín A vyrába aj z betakaroténu, ktorý pochádza z rôznych druhov ovocia a zeleniny.
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre správnu funkciu imunitných buniek, pomáha im totiž migrovať na miesta infekcie, zabíjať patogény a odstraňovať mŕtve bunky.
Telo si vitamín C nevyrába ani neukladá, preto ho musíme prijímať zo stravy, prípadne doplnkov. Nachádza sa hlavne v potravinách, ako sú citrusové plody a listová zelenina.
Vitamín D
Štúdie ukázali, že vitamín D podporuje produkciu antimikrobiálnych peptidov, teda malých molekúl, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri obranyschopnosti organizmu.
Nie je vždy ľahké dopĺňať dennú dávku vitamínu D, pretože pochádza hlavne zo slnečného žiarenia a nie je prítomný v mnohých potravinách. Doplnky sú tak najjednoduchším spôsobom, ako si jeho hladinu udržiavať
Zinok
Vedci zistili, že ľudia s nedostatkom zinku sú náchylnejší na infekcie a vírusové ochorenia. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že užívanie zinku znižuje trvanie a závažnosť prechladnutia.
Zinok sa nachádza v rôznych potravinách vrátane červeného mäsa, strukovín, orechov, semien a mliečnych výrobkov.
Netreba to preháňať
Ak vitamíny užívate vo forme doplnkov, dajte si pozor na dávkovanie. Ak to s niektorými doplnkami preženiete, môžu sa u vás prejaviť nepríjemné problémy. Ich hromadenie v krvi vedie k predávkovaniu.
Každá jedna živina v nadmernom množstve totiž môže byť toxická.
Pozor na to, ako vitamíny pri konzumácii kombinujete: