Nakopnú obranyschopnosť voči chrípke či prechladnutiu. Jedenásť plodov ideálnych na posilnenie zdravia v zime

Od sezónnych chrípok či prechladnutia až po problémy so suchou pokožkou. Zima vie naše telo poriadne potrápiť. Aby sme zlepšili svoje zdravie, do jedálnička by sme mali zaradiť viaceré druhy ovocia, píše Health.com.

Pomaranče

Citrusové plody patria medzi tie najlepšie na posilnenie imunity. Sú bohatým zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Prospievajú činnosti bielych krviniek a pomáhajú chrániť pred oxidačným stresom.

Vitamíny obsiahnuté v pomarančoch sú skvelé nielen ako prevencia voči chrípke či prechladnutiu, ale majú dobrý vplyv aj na našu pokožku. Jedna zo štúdií dokonca uvádza, že pomarančový džús znižuje zápal v tele.

Kivi

Podobne ako citrusové plody, aj kivi je nabité vitamínom C a antioxidantmi vrátane vitamínu E a polyfenolov. Podľa jednej štúdie toto ovocie pomáha hlavne v boji s infekciami. Odporúčaním je konzumovať denne jeden až dva plody kivi.

Granátové jablko

Je nabité polyfenolmi, pôsobí silno protizápalovo a antimikrobiálne. Granátové jablko pomáha znižovať riziko infekcií a podporuje zdravie čriev. Pre pozitívne účinky stačí konzumovať denne polovicu plodu.

Guava

Menej známe, no veľmi prospešné. Guava je ovocie plné zdravia. Obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče. Zjedenie jedného plodu poskytne dokonca viac ako 200 miligramov tohto vitamínu, čím podporí funkcie imunitného systému a má veľmi dobrý vplyv na dýchací systém.

Jablko

Jablká sú plné kvercetínu, teda flavonoidu s antivírusovými a protizápalovými vlastnosťami. Zároveň má schopnosť znižovať závažnosť respiračných infekcií.

Toto ovocie má tiež pozitívny vplyv na trávenie, keďže je plné vlákniny a antioxidantov.

Hrozno

Je známe svojimi protizápalovými a antimikrobiálnymi účinkami. Hrozno je bohaté na vitamín C a antioxidant resveratrol. Denne stačí konzumovať šálku bobuliek, aby boli jeho účinky preukázateľné.

Papája

Papája obsahuje papín, teda tráviaci enzým, ktorý znižuje zápal. Spolu s betakaroténom a vitamínom C posilňujú imunitu.

Je tiež zdrojom vitamínu A, ktorý prospieva zdraviu dýchacieho traktu. Denne stačí skonzumovať polovicu plodu papáje.

Ananás

Ovocie plné výhod. Ananás je známy svojimi protizápalovými a antimikrobiálnymi účinkami. Navyše, toto ovocie má mať pozitívny vplyv v boji proti oxidačnému stresu. Dobré účinky má aj na trávenie.

V prípade ananásu netreba nutne siahať po čerstvom ovocí, dopriať si môžete aj pohár šťavy.

Banán

Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý je dôležitý pri produkcii imunitných signálnych molekúl. Vláknina obsiahnutá v tomto ovocí je skvelá pre podporu zdravia črevnej mikroflóry, ktorá je zas nevyhnutná pre silnú imunitu. Denne stačí skonzumovať jeden plod.

Jahody

Jahody sú plné antioxidantov a vitamínu C. Ich pravidelná konzumácia je spojená so znížením zápalu aj oxidačného stresu. Sú tiež spojené so zdravím našej pokožky, a to tak, že posilňujú kožnú bariéru. Denne stačí konzumovať osem až desať plodov.

Datle

Obsahujú selén, meď, horčík a iné živiny. Datle sú plné rôznych prospešných látok, ktoré pomáhajú aktivite imunitného systému. Konzumovať denne stačí tri až päť plodov.

Ako konzumovať

Pre mnohých z nás je ideálnou voľbou konzumácie ovocia urobiť si osviežujúci šalát alebo smoothie. Pri ich príprave by sme však mali dávať pozor na niektoré kombinácie, ktoré nám môžu viac uškodiť než pomôcť. 

V prvom rade by sme nemali miešať melón s akýmikoľvek inými druhmi ovocia, pretože by nám to mohlo spôsobiť tráviace problémy. 

Nevhodné je tiež kombinovanie banánov s ovocím s vyšším obsahom bielkovín, ako sú sušené marhule, kivi, avokádo alebo černice.

Ani kyslé a sladké ovocie spolu nie sú najlepšie. Často to totiž vedie k tráviacim problémom, nevoľnosti, acidóze a bolestiam hlavy.

Odborník porozprával, čo zaberá na chrípku: