Japonská chôdza dobýja sociálne siete. Z obyčajného kráčania robí účinný tréning
Jednoduchá chôdza, no s prekvapivo veľkým účinkom. Nový trend z Japonska využíva intervalové striedanie tempa, vďaka čomu posilňuje srdce, zlepšuje náladu a pomáha chudnúť.
Chôdza už dávno nie je len obyčajný spôsob presunu z bodu A do bodu B. V posledných mesiacoch sa z nej stal globálny trend, ktorý valcuje sociálne siete a získava si pozornosť nielen u fanúšikov pohybu, ale aj medzi odborníkmi – kardiológmi či fyzioterapeutmi.
Najnovší hit pochádza z Japonska a sľubuje oveľa viac než len zlepšenie kondície. Takzvaná „japonská chôdza“ kombinuje jednoduchý pohyb s vedecky overenými princípmi tréningu a prináša prekvapivo silné výsledky. Informoval o tom web Mens Health.
Striedanie tempa ako základ úspechu
Metódu vyvinul uznávaný japonský expert na preventívnu medicínu a športovú vedu, Dr. Hiroshi Nose. Jeho koncept stojí na jednoduchom princípe: striedaní rýchlej a pomalej chôdze v presne stanovených intervaloch.
Konkrétne ide o cyklus troch minút svižného kráčania, pri ktorom sa srdcová frekvencia pohybuje na úrovni 70 až 85 % maxima, a troch minút pomalšej, regeneračnej chôdze, počas ktorej sa tep zníži na približne 40 až 50 %. Tento 6-minútový blok sa opakuje päťkrát, čím vznikne 30-minútový tréning, ktorý má ďaleko od nudného kráčania po bežeckom páse.
Výskum zverejnený v prestížnom časopise Mayo Clinic Proceedings potvrdzuje, že takzvaná intervalová chôdza (Interval Walking Training – IWT) výrazne zlepšuje aeróbnu kapacitu, silu dolných končatín a zároveň pomáha znižovať krvný tlak.
„Pri pravidelnom praktizovaní môžeme zaznamenať až 20-percentné zlepšenie fyzickej výkonnosti, čo zodpovedá omladeniu o približne 10 rokov,“ tvrdí Dr. Nose.
U viacerých účastníkov štúdie navyše došlo k vymiznutiu príznakov chronických ochorení, ako sú vysoký tlak či obezita, a znížila sa aj miera depresívnych prejavov.
Chôdza ako terapia
Pravidelná kombinácia chôdze a behu stimuluje hormonálnu aktivitu – krátkodobo zvyšuje hladiny rastového hormónu a adrenalínu, ktoré podporujú regeneráciu, tvorbu svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Navyše sa znižuje hladina stresového hormónu kortizolu, čo vedie k stabilizácii nálady a redukcii úzkosti či napätia.
Nie je preto prekvapením, že odborníci čoraz častejšie odporúčajú intervalovú chôdzu ako súčasť liečby miernych foriem depresie, úzkosti alebo chronického stresu.
V oblasti pohybovej psychoterapie sa chôdza stáva nenáročným, no účinným nástrojom na obnovu duševnej rovnováhy, a to bez potreby liekov.
Mnohí ľudia uprednostňujú cvičenie doma. Ako si udržať motiváciu a ako sa vyhnúť najčastejším chybám, sa dozviete v nasledujúcej reportáži: