Japonská chôdza dobýja sociálne siete. Z obyčajného kráčania robí účinný tréning

Chôdza už dávno nie je len obyčajný spôsob presunu z bodu A do bodu B. V posledných mesiacoch sa z nej stal globálny trend, ktorý valcuje sociálne siete a získava si pozornosť nielen u fanúšikov pohybu, ale aj medzi odborníkmi – kardiológmi či fyzioterapeutmi.

Najnovší hit pochádza z Japonska a sľubuje oveľa viac než len zlepšenie kondície. Takzvaná „japonská chôdza“ kombinuje jednoduchý pohyb s vedecky overenými princípmi tréningu a prináša prekvapivo silné výsledky. Informoval o tom web Mens Health. 

Striedanie tempa ako základ úspechu

Metódu vyvinul uznávaný japonský expert na preventívnu medicínu a športovú vedu, Dr. Hiroshi Nose. Jeho koncept stojí na jednoduchom princípe: striedaní rýchlej a pomalej chôdze v presne stanovených intervaloch.

Konkrétne ide o cyklus troch minút svižného kráčania, pri ktorom sa srdcová frekvencia pohybuje na úrovni 70 až 85 % maxima, a troch minút pomalšej, regeneračnej chôdze, počas ktorej sa tep zníži na približne 40 až 50 %. Tento 6-minútový blok sa opakuje päťkrát, čím vznikne 30-minútový tréning, ktorý má ďaleko od nudného kráčania po bežeckom páse.

Výskum zverejnený v prestížnom časopise Mayo Clinic Proceedings potvrdzuje, že takzvaná intervalová chôdza (Interval Walking Training – IWT) výrazne zlepšuje aeróbnu kapacitu, silu dolných končatín a zároveň pomáha znižovať krvný tlak.

„Pri pravidelnom praktizovaní môžeme zaznamenať až 20-percentné zlepšenie fyzickej výkonnosti, čo zodpovedá omladeniu o približne 10 rokov,“ tvrdí Dr. Nose.

U viacerých účastníkov štúdie navyše došlo k vymiznutiu príznakov chronických ochorení, ako sú vysoký tlak či obezita, a znížila sa aj miera depresívnych prejavov.

Chôdza ako terapia

Pravidelná kombinácia chôdze a behu stimuluje hormonálnu aktivitu – krátkodobo zvyšuje hladiny rastového hormónu a adrenalínu, ktoré podporujú regeneráciu, tvorbu svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Navyše sa znižuje hladina stresového hormónu kortizolu, čo vedie k stabilizácii nálady a redukcii úzkosti či napätia.

Nie je preto prekvapením, že odborníci čoraz častejšie odporúčajú intervalovú chôdzu ako súčasť liečby miernych foriem depresie, úzkosti alebo chronického stresu.

V oblasti pohybovej psychoterapie sa chôdza stáva nenáročným, no účinným nástrojom na obnovu duševnej rovnováhy, a to bez potreby liekov.

Mnohí ľudia uprednostňujú cvičenie doma. Ako si udržať motiváciu a ako sa vyhnúť najčastejším chybám, sa dozviete v nasledujúcej reportáži: