Hormón, ktorého neraz viacerí majú málo. Poradíme vám, ako riešiť jeho deficit
Čoraz viac ľudí pociťuje chronickú únavu, podráždenosť či neschopnosť tešiť sa z bežného života. Odborníci hovoria o dopamínovom deficite.
Dnešný svet nás láka k nekonečnému scrollovaniu, videám a ultra-spracovaným pochúťkam, ktorých spoločným menovateľom je rýchly výbuch dopamínu.
Práve tento neurotransmiter, upozorňuje psychiatrička Anna Lembke v rozhovore pre CNN, reguluje systém odmeny v mozgu a pri neustálom preťažovaní sa jeho prirodzená rovnováha vychýli. Výsledkom je chronický „dopamínový dlh“, v ktorom človek potrebuje stále silnejšie stimuly, aby necítil útlm, úzkosť či podráždenosť.
Vyhľadávame rýchly a krátkodobý pocit odmeny
Dopamín však nie je náš nepriateľ. Je to chemický sprievodca motiváciou a učením. Nová štúdia tímu z Universities of Geneva, Harvard a McGill ukazuje, že neuróny nielen signalizujú, že odmena príde, ale aj presne „kedy“ sa tak stane.
Rôzne skupiny buniek kódujú blízku, strednodobú i vzdialenú budúcu odmenu. Objav naznačuje, že mozog pracuje s viacerými časovými mierkami a prispôsobuje správanie tak, aby maximalizoval okamžitý alebo odložený zisk.
Ďalšie medzinárodné bádanie odhaľuje, že dopamín pôsobí rozdielne už na úrovni receptorov. Podľa Nature Neuroscience, ktorú cituje MedicalXpress, zabezpečujú motiváciu a proces posilňovania dve odlišné bunkové dráhy: receptor D3 a receptor D1.
Zistenie otvára cestu k precíznejším psychiatrickým liekom, keďže napríklad kariprazín (už schválený na liečbu porúch nálady) cieli práve na D3 receptor.
Ako riešiť dopamínový deficit?
Podľa Lembke sa z dopamínového deficitu dá „vyresetovať“ približne mesačnou abstinenciou od konkrétnej lákavej aktivity či látky. Po štyroch týždňoch sa u väčšiny ľudí obnoví citlivosť systému´.
Následne pomáha takzvané sebaobmedzenie, teda fyzické bariéry (nemať doma sirupy, marihuanu, cukrovinky), časové limity pre sociálne siete a spoločnosť ľudí, ktorí si dopamínové spúšťače užívajú s mierou.
Ak si teda chceme opäť užiť radosť z obyčajných vecí, potrebujeme vedome vybudovať odstup od zďaleka najdostupnejších a najsýtejších odmien dneška.
Neuroveda ukazuje, že mozog na túto zmenu odpovie, stačí mu dať čas a trochu disciplíny.
Závislosti od dopamínu sme sa venovali aj v reportáži: