Správne užívanie vitamínov: Dávajte si pozor na dávkovanie a kombinovanie
Pravidelné konzumovanie vitamínov je pre telo výhodné, no odborníci však varujú pred nadmerným dávkovaním, ktoré môže organizmu uškodiť. Ako správne užívať vitamíny, aby priniesli čo najväčší úžitok prezradí lekárnička Vladimíra Gromová.
So zimným obdobím sa spája najmä vitamín D. Do ľudského organizmu sa dostáva najmä pomocou slnečného žiarenia, no v zimných a jesenných mesiacoch dochádza k úbytku a preto je dobré začať so suplementáciou už v Septembri.
Prečítajte si tiež:
Bezpečné dávkovanie
Na dávkovanie si však treba dávať pozor, vitamínom D je možné sa aj predávkovať. Denné vysoké dávky vedia vytvoriť toxicitu v tele, no podľa lekárničky to je zriedkavé.
Kombinovanie vitamínov, napríklad D a C je vhodné, keďže sa navzájom dopĺňajú. V prípade, že má pacient stravu bohatú na ovocie a zeleninu, vitamín C nie je až tak potrebné dopĺňať, ako vitamín D.
Vladimíra tvrdí, že určite je vhodnejšie konzumovať vitamín C cez ovocie a zeleninu, no napríklad športovci, fajčiari a deti si vyžadujú vyššie dávky.
„Varujem však pred vysokými dávkami vitamínu C každý deň a dlhodobo, pretože tým zaťažuje organizmus,“ dodáva.
Prečítajte si tiež:
Správne užívanie
Lekárnička odporúča brať vitamín C denne, pretože sa vyplavuje z organizmu a vitamín D jedenkrát do týždňa.
Dodáva, že vitamín D odporúča konzumovať s jedlom, lebo tuk podporuje vstrebávanie vitamínu.
„Vitamín C je kyselina a pre niekoho to nemusí byť príjemné, keď ho užije nalačno, takže tak isto konzumovať s jedlom,“ hovorí.
Vladimíra dáva do pozornosti, že zinok by sa určite nemal užívať na lačno, keďže je ťažko stráviteľný. Taktiež by sa nemal zapíjať kávou, lebo sa znížia jeho účinky.
